秋季如何养生？饮食要注意润肺防燥

从立秋伊始，我们步入了色彩斑斓、充满诗意的秋季。这个季节，碧空如洗，金风送爽，万物成熟，正是收获的季节。随着节气的更迭，秋季的气候也经历了一个由阳消阴长的过渡阶段。立秋至处暑，虽然秋阳肆虐，但湿气亦重，天气呈现出湿热并重的特征，人们称之为“秋老虎”。人体生理活动与自然环境的变化紧密相连，我们的体内阴阳双方也会随之发生改变。在秋季养生中，我们应该注重调摄精神情志、饮食起居、运动导引等方面，尤其要强调一个“和”字。

调和情志，远离悲秋

进入秋季后，随着天气的变化，人们的情绪也容易产生波动。肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化更为敏感，一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零的景象，容易产生悲秋、凄凉之感。秋季注重调摄精神尤为重要。正如《素问四气调神大论》所说，“使志安宁，以缓秋刑”。中老年人应该养成乐观开朗、宽容豁达的性格，收神敛气，保持内心宁静。可以结伴去野外山乡，登高远眺，欣赏大自然的美景，让一切忧郁、惆怅烟消云散，焕发出青春般的活力。

秋冻有节，和用强身

我国自古以来流传的“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。“秋冻”要有正确的理解。自“立秋”节气以后，气温逐渐下降，从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。但如果到了深秋时节，天气骤变，气温明显下降，仍需注意防寒保暖，避免旧病复发。寒冷刺激可能导致血压升高，甚至发生脑血管破裂出血。要顺应秋天的气候变化，适时增减衣服，做到“秋冻”有节。

秋季饮食 润肺防燥

过了“秋分”之后，空气中的湿度逐渐减小，秋燥成为主要气候。秋季是肺金当令之时，易耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛等症。秋日饮食宜吃清热生津、养阴润肺的食物。如泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃等清补柔润之品，可起到滋阴润肺养血的作用。此外秋季的水果如广柑、白果、梨等也具有很好的润燥作用。红枣、莲子等食材也能帮助润肺防燥。在享受美食的也为身体注入了活力与能量。

秋季养生既要注重精神调养也要关注饮食起居。只有做到内外兼修才能真正达到养生的目的。让我们在这个收获的季节里收获健康与快乐！对于中老年胃弱者，早餐宜食粥。粥品丰富多样，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润肺益肾。正如《医学入门》所述，晨起食粥，可利膈养胃，生津液，令人清爽。每种粥品都有其独特的功效，人们可以根据自身情况选择，以达到滋补身体的目的，使脏腑阴阳气血和谐平衡。

金秋时节是健身锻炼的好时期，应因人而异选择锻炼项目。老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳等，中青年人则可跑步、打球、爬山等。动静结合的锻炼方式更为有效，如配合默念呼气练功法、内气功、意守功等。“动功”强身，“静功”养神，以达到心身康泰之功效。

秋天是疾病多发季节，需注重预防。对于中老年人群，更要重视饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被细菌污染的食物，禁食生冷，不暴饮暴食，戒除烟酒。搞好环境卫生，清除蚊虫孳生地，并采取措施防止蚊虫叮咬。接种乙脑疫苗也是预防乙脑的有效措施。天气变化时要防伤风感冒，对老慢支、哮喘患者可起到防复发的作用。高血压、冠心病、糖尿病人需进行干预治疗，将病情控制在理想范围，以保持和谐平衡，防止并发症，提高生活质量。

在这个金秋时节，让我们注重养生，从饮食、锻炼到疾病预防，全面呵护自己的健康。让我们在享受美好生活的安度金秋。

粥品丰富多样不仅能够滋养胃气，更能够体现人们对于健康生活的追求和向往。从百合红枣糯米粥到菊花粥，每一款粥都有其独特的口感和功效。它们不仅能够满足人们的味蕾享受，更能够带来身体的健康和舒适。

健身锻炼是保持身体健康的重要方式之一。无论是老年人还是中青年人，都应该根据自己的身体状况选择合适的锻炼方式。动静结合的锻炼方式更是能够让身体得到全面的锻炼和放松。

秋天是疾病多发的季节，我们需要更加注重预防。从饮食卫生到环境卫生，从个人健康防护到疫苗接种，每一个细节都不能忽视。只有做好预防工作，我们才能够安度金秋，享受健康的生活。