怕胖不喝下午茶？可是却能提高免疫力哦
身体的防线，完全取决于免疫系统的强壮程度。一个薄弱的免疫系统，就像是敞开的大门，让疾病长驱直入，给我们的生活带来诸多困扰。那么，我们如何提高这道重要的防线呢？让我们一起深入。
免疫力的衰弱，会给我们带来多方面的危害。它�***傥颐堑乃ダ辖獭Ｃ庖吡Φ拖碌娜耍谥心晔逼诰涂赡芑嵋蛭嵛⒌暮涮炱⒏忻埃馕抟扇盟ダ系慕挪教崆暗嚼础Ｑ芯勘砻鳎灰颐翘岣呙庖吡Γ湍苡行а踊核ダ稀Ｃ庖吡Φ拖碌娜送雌鹄幢韧淙烁岳稀�
免疫力低下还会导致患病率的增加。没有强大的免疫力作为支撑，我们的身体将无法抵挡外部病毒的侵袭。不仅如此，患病后，免疫力不足会使疾病难以治愈，容易引发多种并发症。即便疾病被治好，也极易复发。
更为严重的是，免疫力下降可能导致癌症的发生。免疫系统的监管能力下降，体内的癌变细胞就无法得到及时的监控和清除，从而有更大的机会在体内繁殖，最终引发癌症。
而艾滋病病毒更是针对人体免疫系统的“杀手”。免疫力低下的人更容易被其入侵。艾滋病病毒会破坏免疫系统，使其失去抵抗能力，此时各种传染病病毒就会趁虚而入。
那么，如何提高免疫力呢？充足的睡眠是关键。研究表明，长期熬夜会严重破坏免疫系统，使人更容易感染病毒。专家建议，在传染病高发或季节交替时，应保证足够的睡眠时间，恢复体力。一般成人每天需要7至8小时的睡眠，老年人也不应低于6小时。
享受下午茶时光也是一个好方法。下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时喝杯下午茶或咖啡、吃些点心，不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解疲劳，保持免疫系统健康。茶叶中的化学物质可以增强免疫系统抵御感染的能力。
每周坚持锻炼也是提高免疫力的有效途径。运动能帮助冲洗肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。在身体基础状况正常的情况下，保证每周五天，每次30分钟至60分钟的运动量即可。
免疫力是我们身体的“守护神”，保持其强壮至关重要。通过充足的睡眠、享受下午茶时光和坚持锻炼，我们可以有效提升免疫力，为身体筑起一道坚固的防线。步行六千步以上，或是骑车畅游，再或是挥拍羽毛球，又或是水中畅游、瑜伽修身，这些都是提升日常运动量的极佳选择。对于老年人来说，他们的运动能力和身体耐受性有所下降，一些高强度的运动如爬山和自行车骑行可能对他们的骨关节造成伤害，特别是可能造成膝盖损伤。他们应该更多地尝试抗阻运动，如使用椭圆机、拉力器和弹力绳等，这些运动可以对抗自身重力，帮助老人提高肌肉组织含量。
还有一个重要的健康建议多晒太阳。美国耶鲁大学医学院的一项研究表明，经常晒太阳有助于降低感染流感病毒和其他常见呼吸道疾病的几率。研究者认为，保持体内维生素D水平高是预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题的关键。与那些较少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人们更少受到流感病毒的侵袭。
增强免疫力也是重要的健康防线，而在日常饮食中选取适当的食材则是关键。
卷心菜是一个很好的选择。这种蔬菜富含谷胱甘肽，具有增强免疫功能。在季节适宜时，卷心菜很容易获得且价格实惠。你可以将各种卷心菜品种（无论是白色的、紫色的还是中国的）加入汤中长时间炖煮，这样可以让抗氧化物释放到汤里，增加食物的营养价值。
地瓜也是一个不错的选择。皮肤是人体免疫系统的一部分，覆盖了人体约16平方英尺的面积，作为人体的第一道防线，能够阻止细菌、病毒和其他病原微生物的入侵。为了保持皮肤组织的强壮，我们需要摄取足量的维生素A，而地瓜正是维生素A的优质来源。
动物性食品和豆制品也是增强免疫力的好帮手。鱼和鸡蛋等动物性食品以及牛奶和黄豆等豆制品都是高蛋白食品，能增强呼吸道和内脏器官的抗感染能力，防止病毒和细菌黏附在呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高，它和乳蛋白一样可以构成人体内的抗体，既补充了优质蛋白，又不会让血脂升高。通过合理搭配这些食物，我们能够在享受美味的更好地保护自己的健康。