秋冬养生十个小常识

养阴补水秋冬季，水分保障需牢记

干燥的秋冬季，每天皮肤蒸发的水分达600毫升以上，补水成为首要任务。成年人每天至少应饮用1500毫升水，而为了保证肺和呼吸道的润滑，饮水量在秋天应增至2000毫升。饮水也要适量，过多饮水会造成反效果，甚至引发“水中毒”。正确的饮水量应根据日常活动量进行调节，每次饮用1~2杯。

秋冬季节，保暖同样重要。一些人因天冷未及时添衣，导致脾胃虚寒，引发腹痛、拉肚子。选择冬装时，应以保暖为主，羊毛、氯纶、腈纶等衣料保暖性较高。

朝喝盐水晚喝蜜，是秋季养生的良方。盐水有助于清热、凉血、解毒，而蜂蜜则具有补中、润燥、止痛、解毒的作用。睡前喝一杯蜂蜜水，不仅能健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神的效果。盐中的钠可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

在饮食方面，应注意预防秋燥，多吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。适当多吃辛味、酸味、甘润的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。但需注意，脾胃不好或易腹泻的人，应适量食用水果。对于运动者来说，运动后应多吃滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜等。

秋冬洗澡时间不宜过长，否则会使皮肤表层的油脂失去保护，导致皮肤干燥瘙痒。建议盆浴20分钟、淋浴3至5分钟为宜。水温过高会破坏皮肤表面的油脂，使毛细血管扩张，加剧皮肤干燥。洗澡水温控制在24度至29度最佳。不要过于频繁地洗澡，以免加重皮肤瘙痒问题。

睡眠方面，秋冬季节应多睡一小时。中医认为秋冬为阴令，需注重阴之收藏及睡眠质量提高。建议每晚9点至11点休息，争取在11点至1点入睡，以达到养阴的效果。体弱多病者还应适当增加睡眠时间。注意睡眠姿势，如身体睡如弓、头北脚南等，以提高睡眠质量。

保持活力，秋乏不再来：动起来与吃得巧的智慧

随着金黄的秋叶飘落，许多人在午后或黄昏时感到疲惫不堪。但有一个秘密武器能帮助你抵御这种秋乏那就是运动。众多健身教练的建议是：做些中等强度的锻炼，让你的心跳达到目标心率的70%至80%。专家温馨提示：“倾听你的身体声音，如果你在工作中承受巨大压力，那么剧烈的运动可能并不适合你。瑜伽或轻松的健走可能更适合你，帮助你的大脑放松下来。”

健身专家进一步建议，理想的锻炼模式应该是一周两到三次高强度锻炼，辅以瑜伽、健走或负重训练等轻度活动。即使在不觉得疲劳的时候，也可以尝试伸几个懒腰。这些简单的动作可以让人体的胸腔器官对心和肺进行挤压，促进心脏的充分运动，让更多的氧气供给各个部位。

在秋季的饮食中，“吃果不吃瓜”是一个明智的选择。民间有句俗语：“秋瓜坏肚”。虽然一些美味的瓜类很诱人，但吃多了会损伤脾胃。而像梨这样的水果，可以润肺消痰止咳，是秋季的首选。苹果富含多种维生素和钾，不仅有益于心血管健康，还有止泻的效果。龙眼能滋补强壮、安神补血，尤其适合夜间失眠的老人。葡萄则能预防疲劳，具有益气、补血、利筋骨等作用。

除了调整饮食，补充维生素也是秋季不可忽视的一环。维生素在人体免疫系统中发挥着重要作用。在感冒流行的秋冬季，不仅要每日服用维生素C片剂，还可以多食用富含维生素C的新鲜蔬果，如猕猴桃和橙子。为保持呼吸道黏膜湿润，要补充维生素A，优质来源包括茴香、胡萝卜和甘蓝。别忘了时不时地享用一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

别忘了心理调节的重要性。秋季抑郁症可能与日照时间短、生物钟不适应有关。晒晒太阳是缓解季节性抑郁的自然方法。食物中的氨基酸、维生素也对精神健康有重要影响。对于多疑症的人，多吃含维生素B的食物如鱼和粗粮也是有益的。让我们一起努力，以健康和积极的心态迎接每一个灿烂的秋天吧！