什么是蛙泳的脚外翻？蛙泳脚掌怎样外翻 一字平行
关于蛙泳的脚外翻现象，这是游泳中常见的问题，特别是在初学者和老年人中更为普遍。蛙泳的脚外翻主要是因为游泳运动员的脚部肌肉力量较强，在水中游泳时，会不自觉地向外翻。对于学习蛙泳的人来说，了解并避免蹬腿错误是非常重要的。
在蛙泳中，腿部动作是向前游进的最大推进力来源。无论是游启蒙蛙、养生蛙、基础蛙还是波蛙，都应避免一些常见的蹬腿错误动作。这些错误动作基本涵盖了80%的蛙泳初学者人群。
首先是不翻脚腕的错误，常见于自学蛙泳或初学蛙泳的泳友。收腿后没有外翻脚掌，脚背对水向后蹬。正确的翻脚动作是收腿后脚腕带动脚掌外翻，勾脚让脚掌心对水形成阻力面，向后蹬腿产生推进力。
双腿不一致也是一个常见错误。如果两侧蹬腿动作不一致，就会导致身体游歪。只有双腿保证一样的动作才可以产生相同的推进力，让身体正直前游。
还有一些其他错误动作，例如衔接蝶泳腿、蹬腿过宽或过窄、收大腿、勾脚收腿以及向下蹬腿等。这些错误动作不仅会影响游泳效率，还可能导致受伤。在游泳过程中，要注意避免这些错误动作的发生。
对于如何正确游泳，首先要确保腿部动作正确。在收腿时，大腿只是适当的下沉，小腿藏在大腿后面，脚后跟向臀部靠拢。在蹬腿时，需要向后蹬夹，而不是向下。在翻脚腕时也要注意角度问题，角度不对产生的推进力会降低，还容易扭伤脚腕。
一、介绍常见蛙泳蹬腿错误的“全家桶”
你是不是在蛙泳时遇到过蹬腿的问题？我敢打赌，这八大常见蛙泳蹬腿错误中，至少有一个你曾经踩过坑，或者现在正在经历，甚至可能经常看到他人陷入其中。
这些蛙泳蹬腿错误，我为你一网打尽。快来对照一下，看看自己是否也在这其中。唯有及时改正，你的蛙泳技术才能更上一层楼，游得更快！
二、蛙泳脚外翻动作
说到蛙泳的脚外翻，你是否感到困惑？让我为你细细道来。
1. 收腿动作
收腿在蛙泳中是为了让腿处于最佳蹬水位置。这个动作并不会产生推进力，反而会产生阻力。在收腿时，要尽量减少阻力。
收腿时，双腿自然放松，随着划手和吸气动作，双腿略下沉。膝盖和脚踝逐渐分开，屈膝屈髋，脚向臀部靠拢。结束时，大腿与躯干约成120140°角。
2. 外翻详解
外翻是连接收腿和蹬水的重要一环。通过外翻，可以增大对水面，为蹬水创造有利条件。当腿收至臀部附近时，膝关节和踝关节开始向外翻转，勾脚尖。脚位于臀部的外侧，准备进入蹬水动作。
3. 蹬夹水动作
这是产生推进力的关键步骤。先伸展髋关节，然后是膝关节和踝关节。在向外蹬的同时向内夹水。保持勾脚动作，直到腿即将蹬直并拢时，两脚踝关节转为跖屈。
4. 滑行阶段
蹬夹结束后，身体会有一个短暂的滑行阶段。两腿尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，借助惯性向前滑行。
三、如何练习蛙泳脚外翻？
想要练习蛙泳脚外翻，首先要明白其要领。其实，脚板外翻是自然带动小腿外翻的过程。在膝关节的动作上，两膝的距离应与肩同宽，膝盖略有内扣即可。对于游泳爱好者来说，如果没有专门练习过，一般采用宽蹬腿的动作也是可以的。如果你觉得外翻有些费力，可以适当减少外翻的程度。追求完美的话当然可以进行窄蹬腿的训练以适应技术需要�***偾靶姓呋箍梢匝盗肥直奂敖捧椎目焖倥浜隙骼葱髡逅俣鹊奶嵘倘繁Ｕ宥鞯牧鞒┬允迪指叩挠斡拘矢惺芩鞯奈氯嵊当в胱陨淼暮托彻裁┯卧诒滩ǖ囱挠境刂邢硎苡斡敬吹奈蘧±秩ぃ�