夏日出油排汗量大　少吃油炸适量喝水

夏日炎炎，气温飙升，让人汗流浃背，满面油光。近期，不少门诊接诊的中暑患者人数占据了总接诊人数的四成以上，若没有适当补充水分，甚至有引发中暑后并发症的风险。在这个季节里，出油和出汗成了人们最关注的问题。

随着气温每上升一度，皮脂腺分泌的油脂量就会增加百分之十。夏天的高温刺激着我们的皮肤，让脸部和背部油光满面，让人苦不堪言。许多人为了追求清爽，不惜花费大量金钱购买清洁和保养品以控油。尽管在控油方面下了不少功夫，却忽略了饮食和作息的重要性。油炸、辛辣、刺激性的食物以及熬夜、睡眠不足等不良习惯，都会加剧皮肤的油脂分泌。

营养师谢宜芳提醒我们，避免出油情况恶化，关键在于调整饮食。虽然避免油炸类食物能降低出油量，但过度降低油的摄取同样对身体有害。我们不必刻意减少油脂的摄入，每天仍需保证足够的油脂摄入量。

除了出油问题外，出汗也是夏日里的一大困扰。近年来，因高温导致的中暑事件屡见不鲜。在高温环境下活动的人们，应该随时注意补充水分，随身携带水壶，一感到口渴就及时补充水分。一些中暑患者的喝水观念不正确，要么长时间不喝水，要么一次喝过多的水。这种做法不仅会增加心脏和肾脏的负担，还可能导致水中毒，严重者甚至可能昏迷、呼吸困难。建议每次补充水份约在250cc最为适宜。

汗水除了大部分的水分外，还含有微量的毒素、废物和电解质。民众容易受到电视广告的影响，认为流汗后需要喝运动饮料来补充电解质。运动饮料中含糖量过高，并不适合作为补充电解质的最佳选择。实际上，我们只需适量摄取蔬菜水果，就能补充流汗带走的电解质。例如，食用芦笋汤、竹笋汤等蔬菜汤，以及香蕉、西瓜等水果，都能帮助我们平衡流汗带来的电解质流失。

夏日出油排汗量大，我们需要少吃油炸食物，适量喝水，保持良好的饮食习惯和作息规律。这样才能在炎炎夏日里保持清爽和健康。