糖尿病患者晨练有技巧 不宜过早过劳

随着春日的到来，白昼逐渐拉长，晨练的队伍也日益壮大。但对于患有糖尿病的中老年人来说，晨练并非简单的事。今天，微微健康网失眠网的小编特别为糖友们准备了晨练的五大注意事项。

一、唤醒时间不宜过早。清晨四点的空气中，弥漫着一种微妙的寂静与神秘感。血液粘滞性最高，流动性减弱，容易导致血栓形成，是心血管疾病的高发时段。糖友们应避免过早起床进行晨练，特别是那些伴随心血管疾病的糖友，更要避免在这个时间段进行剧烈运动。

二、避免日出前在树林中锻炼。尽管树林是天然的氧吧，但在日出前，树木尚未进行光合作用，树林里的二氧化碳含量较高，氧气含量相对较低。此时进行锻炼，容易吸入较多的二氧化碳，导致头晕甚至晕倒。建议在日出后再进入树林进行晨练，那时树林里的空气质量将逐渐提升。

三、运动强度不宜过大。早晨起床后，身体各器官处于抑制状态，突然进行剧烈运动可能会导致心肌供氧不足，引发胸闷等现象。糖友们尤其需要注意，避免运动强度过大引发低血糖反应。建议选择适合自己的轻度运动，让身体逐渐适应并唤醒。

四、晨练时不宜一心多用。听广播、录音等虽然可以增添晨练的乐趣，但同时也会分散注意力，影响中枢神经系统的稳定性，造成运动情绪的波动，降低晨练效果。建议糖友们在晨练时专注于运动本身，享受运动带来的身心愉悦。

五、避免在楼群中进行晨练。高楼大厦间的“高楼风”变幻莫测，容易导致锻炼者受凉感冒，同时也会对血糖水平产生影响。糖友们应选择开阔、通风良好的场地进行晨练，如公园、广场等。

提醒广大糖友们，晨练的目的是为了健康，一定要根据自己的身体状况选择合适的锻炼方式和时间，避免盲目跟风。在享受运动带来的快乐的也要关注自己的身体状况，做好防护和调整。相关推荐阅读《XXX》。让我们一起为健康加油，迎接美好的每一天！