运动是“半个医生” 快速有效治愈八种病

众所周知，运动不仅能帮助我们塑造健康体态，更在某种程度上扮演着“半个医生”的角色。对于许多常见的病痛，合理的锻炼能够帮助我们减轻甚至摆脱困扰。

一天繁忙的工作结束后，你是否曾感受到焦虑与压力？美国南卡罗莱纳州医科大学的运动医学系主任大卫吉泽博士指出，运动能够刺激大脑产生内啡肽这种神奇的化学物质，帮助我们改善情绪，缓解紧张与焦虑。

对于关节炎患者来说，陆地运动可能会带来不适。水中的锻炼是一个绝佳选择。水的浮力和阻力相结合，既能够减轻关节的压力，又能在不损害关节的前提下增强肌肉力量。如果你在早晨醒来时感到关节疼痛，最好选择晚些时候进行锻炼。

头痛时，不妨选择在公园悠闲散步或在家中骑行。精神科注册护士凯瑞林西姆斯建议，这些轻度的有氧运动有助于缓解头痛症状。

对于骨质疏松的朋友，负重练习和抗阻力锻炼是不可或缺的。深蹲和肩部上举等动作能多关节、多肌肉群地协同锻炼，从而增强骨骼力量。

当情绪沮丧、出现抑郁的前兆时，中等强度的锻炼如同心灵的良药。与志同道合的健身伙伴一同锻炼，能够更好地克服孤独感，驱散阴霾。

更年期的女性需要注意力量训练与心肺功能锻炼的结合。每周2-3次的力量训练和5次的心肺锻炼，有助于预防绝经后的体重增加，并保持新陈代谢的正常运行。

对于中年人常见的腰痛问题，其根源往往在于姿势不良以及核心肌肉群的薄弱。锻炼腰腹肌肉，增强它们的控制能力，提高脊柱的稳定性，是预防腰痛的关键。而平板式锻炼法就是一种非常有效的手段。

对于纤维肌痛患者，散步、游泳和骑车等运动能有效缓解症状。但一定要注意，锻炼前要充分热身，避免过度运动，从最简单的动作开始逐步挑战自己。

运动是我们身体健康的守护者，更是我们心灵的疗愈者。不论何时何地，只要我们愿意运动、善于运动，就能享受到健康与快乐带来的双重福利。