运动是“半个医生” 有效治愈八种病

众所周知，运动的力量不仅在于塑造健美的身材，更在于它对我们身体的积极影响。运动实际上扮演着我们身体的“半个医生”角色。在锻炼之后，你会发现许多病痛在不经意间都得到了改善或缓解。

一天繁忙的工作结束后，为何不来一场酣畅淋漓的运动呢？美国南卡罗莱纳州医科大学的运动医学系主任大卫吉泽博士表示，锻炼能够促进大脑产生一种叫内啡肽的化学物质，这种物质能够帮助我们改善情绪，有效缓解紧张与焦虑。对于那些受到关节炎困扰的人来说，水中的锻炼是一个绝佳的选择。水的阻力和浮力共同作用，既能够加强肌肉力量，又能够减少对关节的压力。

头痛时，我们应该选择轻松的运动方式。精神科注册护士凯瑞林西姆斯建议，在公园悠闲地散步或是在家中骑脚踏车都是不错的选择。对于骨质疏松的朋友，负重练习和抗阻力锻炼能够有效增强骨骼力量。深蹲和肩部上举等动作能够让多个关节和肌肉得到有效锻炼。

当情绪沮丧低落，出现抑郁症的前兆时，中等强度的锻炼就像一剂良药。与志同道合的健身伙伴一起锻炼，能够更好地克服孤独感。更年期的女性为了预防绝经后体重的增加和保持新陈代谢的正常，应该每周参加2-3次的力量训练和5次心肺功能锻炼。

中年人腰痛大多源于姿势不良和核心肌肉群力量薄弱。通过锻炼腰腹，我们可以增强肌肉的控制能力，提高脊柱的稳定性。而平板式锻炼是一种有效的锻炼方法，只需要俯卧在健身垫上，用肘关节和脚尖支撑身体，让整个身体抬离床面，并保持躯干和双腿的紧绷状态。

对于那些受到纤维肌痛困扰的人们来说，散步、游泳和骑车能够有效缓解症状。但一定要注意，锻炼前务必做好热身运动，避免过度锻炼。

运动是我们身体健康的“半个医生”。无论面临何种病痛，都有一种或多种运动方式能够帮助我们缓解或改善状况。让我们积极运动起来，让身体更加健康！