这些睡眠恶习 你中招了吗
生活常识 2025-04-13 17:150生活常识www.shimianzheng.cn
当人们处于睡眠之际，大脑和身体得以休息和恢复，从而为我们日常的工作和学习注入活力。一些不良习惯却在无声无息间侵蚀着我们的睡眠质量，让本该恬静的夜晚变得令人痛苦和恐惧。想要改善睡眠，就要学会规避那些影响睡眠质量的不良习惯。
首要一忌，枕头过高。从生理角度来说，枕头的高度应在8至12厘米之间。枕头过低，容易导致“落枕”，或因血液过度流入大脑而造成次日头脑发胀、眼皮浮肿；过高则会影响呼吸道畅通，易引发打呼噜，长期如此还会导致颈部不适甚至驼背。
第二，避免以手为枕。睡时将两手枕于头下，不仅会阻碍血液循环，引起上肢麻木酸痛，还会使腹内压力升高，长此以往可能引发“返流性食道炎”。
第三，切勿以被蒙面。以被蒙面会导致呼吸困难，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利，尤其对于婴幼儿来说，更有窒息的危险。
还有一些日常容易被忽视的不良习惯影响睡眠。比如睡前剧烈运动，这会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现强烈的兴奋状态，导致人难以入睡。睡前应尽可能保持身体平静，但也可以尝试一些轻微的活动如散步等来帮助放松。再如对着风睡，人体在睡眠时对环境变化的适应能力降低，容易受凉生病。睡觉的地方应避开风口，床离窗、门应保持一定的距离。还有坐着睡，这会使心率减慢、血管扩张，导致各脏器的血液供应减少，加重脑缺氧，引发头晕、耳鸣等症状。另外还需注意睡前饱餐和睡前饮茶等不良习惯对睡眠的影响。
随着经济的快速发展和竞争加剧，生活节奏日益加快，人们的生活方式发生了明显的变化，这使得睡眠成为现代人的“生活奢侈品”。我们更应当重�***叩闹匾裕岣咚咧柿靠滩蝗莼骸Ｊ怨苡ざ”辔萝疤崾荆喝梦颐且黄鹋姹懿涣枷肮撸硎芤桓雒篮玫乃甙桑∪梦颐瞧１沟纳硇脑谝雇淼玫秸嬲男菹⒑突指矗猿渑娴木τ有碌囊惶彀桑�
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