养生很简单！1天1颗苹果，中风心脏病风险降3成

养生之秘：每日一颗水果，健康风险降低的秘诀

近日，英国《每日邮报》报道了一项令人振奋的研究结果，仅仅每天摄入100公克的新鲜水果，就能将心血管疾病的风险降低大约3成。这个简单而有效的养生方法引起了广大读者的关注。

这项研究由英国牛津大学进行，针对来自十个城市和农村地区的50万名中国人进行了长达七年的健康追踪。结果显示，经常吃新鲜水果的人出现心血管问题的几率相对较低。更令人惊讶的是，这个好处对于来自城市或乡村的受试者以及男性和女性来说，几乎没有太大差异。这项研究已在《新英格兰医学期刊》上发表。

水果是自然的宝库，富含膳食纤维、植化素、果胶等多种营养成分。其中，果胶能够促进消化、排便，甚至有助于降低坏胆固醇。水果中的抗氧化物质植化素，对身体也有诸多益处。许多果汁虽然也含有水果的部分营养，但无法完全替代整个水果的营养价值和膳食纤维。建议大家在摄取水果时，以新鲜水果为主，避免过多饮用果汁。

值得注意的是，虽然水果对健康有很多好处，但许多水果的糖分也不低。在食用时仍需适量。根据每个人的活动量，每天可以摄取2到4份水果。而对于糖尿病患者来说，更应特别注意水果的摄入量，每天的水果量控制在两份以内较为适宜。

那么，什么是“一份水果”呢？一份水果大约是一个拳头的大小，或者切块后装成一平碗的量。例如，一颗小苹果、一颗橘子、两颗莲雾、一颗半奇异果、两颗百香果或者半条香蕉等。

每天适量摄取新鲜水果，不仅能让我们享受到美味，更是保持健康的一种简单而有效的方式。正如文章中所提到的，养生并不复杂，有时候简单的坚持就能带来健康的好处。让我们从今天开始，养成每天吃水果的习惯吧！

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