高考高分秘籍，高考高分图片

哒哒，一个高三的璀璨明珠，成绩一直名列前茅。命运的波折使她在上次的月考中遭遇滑铁卢。从此，她陷入了一种深深的焦虑之中。心神不宁、头晕乏力，注意力如流水般流逝，记忆力逐渐消退。夜晚，失眠的困扰使她陷入无尽的黑暗，恶梦纷纷扰扰。每当试卷飘落，她就会感到心头涌起一阵莫名的烦躁，喉咙仿佛被堵住，呼吸困难。她的心跳加速，手抖出汗，草草作答后逃离考场。

经过医生的诊断，她患上了“考试焦虑症”。经过心理和药物的综合治疗，一个月后，她重新找回了自我，顺利地跨入了理想的大学殿堂。

考试，是选拔人才的重要通道之一。在我国，大大小小的考试如影随形，小升初、初升高、高升大、硕士、博士、执业证考试、职称晋升考试、公务员考试、应聘岗位考试等等。过度的紧张会动摇我们的自信，影响我们的成绩。减轻考生的考试焦虑，提高心理应对能力，已成为刻不容缓的任务。

那么，何为考试焦虑呢？在心理学中，我们将考试前或考试期间出现的过度紧张状态称为“考试焦虑症”。这种焦虑状态持续时间较长，通常在考试前的1-2个月开始，甚至在重大考试前一年就已显现。

考试焦虑症的表现主要有三个方面：

1. 心理异常：表现为紧张、担心、恐惧、忧虑，脾气暴躁或情绪抑郁。注意力下降，记忆力减退，学习效率低下。缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有灾难临头之感。

2. 行为异常：拖延时间、患得患失、逃避考试。坐立不安，怕光怕声。考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，匆匆作答后离开考场。

3. 躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、食欲减退、肠胃不适、频繁小便、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短等。

对于长期反复发作的考试焦虑症状严重到影响学习成绩和日常生活的情况，需要进行治疗。大量的临床经验表明，考试焦虑症是可以预防和治愈的。

这里有一个缓解紧张的中医良方甘麦大枣汤。基础方包括甘草、小麦和大枣，煎水每天当茶喝。根据症状的不同，还可以加入归脾丸、丹栀逍遥丸或天王补心丸等中药进行调养。

一些食物也有助于缓解紧张情绪。如巧克力、小麦、土豆、大枣、番茄、薄荷、胡萝卜、香蕉等。

认知治疗也是重要的手段。古人云：“欲治其疾，先治其心”。考生和家长应改变对考试的认知水平。人生漫长，一次乃至多次的失败并不能决定未来。不要因一两次的考试失败而陷入绝望。要重拾信心，相信自己有从头再来的能力。驾驭焦虑，轻松迎考秦竹教授的减压策略

一、什么是系统脱敏？当我们遭遇考试焦虑时，可以先尝试在家中模拟考试场景，通过想象来逐渐适应考试压力。一旦遇到心慌头晕、手抖出汗等紧张症状时，应立即进行深呼吸，深呼吸的次数和时间有助于我们迅速平息不安的情绪。这不仅能够增强我们的抗压能力，同时也能使我们的焦虑感得到缓解。通过这种反复的训练，我们可以在真正考试时更有自信地应对挑战。

二、自我暗示的力量不可忽视。进入考场后，我们可以通过积极的自我暗示来增强自信，比如告诉自己“我能行”，“我是最棒的”。这样的暗示可以帮助我们调整心态，降低焦虑水平。配合深呼吸法，可以进一步帮助我们保持冷静的头脑，避免临场时因焦虑而影响发挥。

三、当压力山大时，不妨找个信任的人倾诉一番。宣泄倾诉是一种有效的心理减压方式。通过分享我们的焦虑和压力，我们可能会发现原来大家都面临同样的困扰和挑战，从而恢复心理平衡。倾诉也能帮助我们释放压力，减轻焦虑感。

四、放松训练同样重要。我们可以按照一定的顺序从头至脚进行放松训练，如默念“松”字并体会放松的感觉。每次反复放松几次后，我们的身心便会逐渐达到平静的状态。这样不仅能够缓解焦虑情绪，同时也能提升我们的心理承受能力。

五、秦竹教授作为二级教授、研究生导师等荣誉于一身的专家，不仅擅长诊治各种疾病，还擅长为大家提供心理疏导和健康指导。除了上述减压策略外，秦教授还推荐了一种快走疗法来缓解焦虑情绪。当感到焦虑时，我们可以放下手中的事情到户外快步走一段时间，这样有助于我们放松心情并缓解焦虑情绪。

六、秦竹教授不仅是一位医学领域的佼佼者，更是一位热心公益的专家。她多次参与全民健康素养巡讲活动并获得了多项荣誉和称号。在这里，我们要感谢秦教授为我们提供这些实用的减压策略并祝愿大家都能通过这些方法轻松应对考试挑战。让我们一起努力成为更好的自己！