高考生考前3天的食谱

高考在即，万千家长心之所系，如何在这紧张的冲刺阶段和紧张的考试期间为孩子安排科学合理的饮食，满足他们的特殊时期的营养需求，成为众多家长关注的焦点。对此，营养学家为家长们提供了宝贵的建议，并分享了专为高考生设计的高考食谱。

一日三餐，关乎孩子的健康与精力。科学饮食的重要性不言而喻。

早餐，是孩子们开启全新一天的重要能量来源。临考阶段，早餐更是不能忽视。孩子们需要体积小、质量高、热量充足且易于消化吸收的食物，来为他们的一天提供充足的能量。

午餐，是一天中的主餐，必须吃饱吃好。家长可以为孩子准备一些肉类、豆制品、鸡蛋等能量较高的食品，为下午的学习提供充足的能量支持。

晚餐可以适当清淡一些，以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食，辅以鱼类和豆制品，再加上豆角、牛肉、青菜等，这些食物既易于消化，又能满足孩子的身体需求。

针对许多孩子晚上复习到很晚的情况，家长可以在晚间为孩子加一餐，如牛奶、面包等，不仅补充营养，还有安神的作用。三餐之间还可以加入孩子喜欢的水果，补充维生素。

走出考前饮食误区同样重要。

误区一：饮食变化过大。有的家长喜欢在考前为孩子换特别的食谱，然而这是考生饮食的大忌。改变的食谱需要适应期，可能会影响孩子的身体状态。建议家长尽量保持孩子的日常饮食，避免引起身体不适。

误区二：盲目相信保健品。临近高考，许多家长为了迅速补充营养，纷纷求助于保健品。虽然保健品具有一定的保健作用，但并非所有考生都适合。不吸收或不适应可能会导致腹泻、过敏等问题。建议家长通过食补为孩子补充营养。

误区三：天天大鱼大肉。许多家长担心孩子营养不良，于是每天大鱼大肉，甚至天天下馆子。这反而可能导致腹泻、不舒服、食欲不振等现象。吃得过饱还会使脑内血液供氧减少，导致大脑迟钝。家长在为孩子选择食物时，应兼顾营养与易消化。

在这关键时刻，家长的关怀与细心照料是孩子最好的支持。让我们共同为孩子们的高考之路加油助力，愿他们取得优异的成绩！