孕期常练“缩肛”有助生产

随着音乐的节奏，一个个身怀六甲的准妈妈们舞动身体，时而俯卧在柔软的气球上舒展腰腿，时而与伴侣共同进行体操锻炼。这些专为孕妇定制的体操，旨在强化骨盆底肌肉韧带。

医学实践已经证明，孕期适度的运动对准妈妈和胎儿都有诸多益处。研究表明，保持适度运动的孕妇分娩时间可缩短3小时，而且产后恢复也更为顺利。系统的孕期知识学习更可以将分娩时间进一步缩短6小时，同时减少产时产后出血，提高顺产率。

产前运动的益处多种多样。孕期适度运动可以帮助准妈妈适应身体的变化，为分娩做好准备。运动强健肌肉、增强耐力，促进血液循环，帮助准妈妈应对身体的额外负担。适当的产前运动有助于减轻生产时的痛苦，使生产过程更加顺利，并预防孕期出现的身体不适。合理的运动还能促进准妈妈的消化和吸收功能，为宝宝提供充足的营养，同时补充体力，利于分娩。

海珠区妇幼保健院的刘传勇院长对此深有体会。该院开设的“新概念母婴俱乐部”采用夫妻互动式培训方式，向孕妇系统传授孕期合理运动、控制体重、分娩技巧等方法。经过系统培训的产妇，在分娩过程中与医生配合得更好，减少由于不理解而引起的医患矛盾。平均而言，经过培训和锻炼的学员可以缩短6个小时的分娩时间，产时产后出血明显减少，顺产率也得到提升。

产前运动需要注意以下几点：运动应在怀孕24周至产前一个月之间进行。运动时需保持心情愉悦，放松身心。穿着宽松舒适的衣服，在空气流通的地方进行运动。运动前应先排清小便，以不感到疲劳为宜，微微出汗即可停止。如有不适，应及时向医生咨询。

刘传勇院长还特别强调准爸爸的参与的重要性。他们的陪伴不仅可以鼓励准妈妈更积极地参与运动，还有助于增进双方的感情。最受欢迎的运动之一是锻炼骨盆底肌肉韧带的体操，其中包括一套徒手操和一套健身球操。

产前适度运动对准妈妈及胎儿的健康至关重要。它不仅可以缩短分娩时间，减少产时产后出血，提高顺产率，还有助于产后恢复。准妈妈们应该积极参与产前运动，而准爸爸的陪伴和支持也是不可或缺的一部分。