上班族午饭后别乱打盹

午休时光虽短暂，办公室空间再有限，也不应让午睡变成“无睡”。因为午睡，这看似微不足道的片刻休憩，其实是身体最好的“修复剂”。专家们深谙此道，提醒我们即使是片刻的午睡，也能为繁忙中的我们带来无限生机。那么，如何在紧张的工作环境中把握住这片刻的午睡时光呢？

理想的午睡模式

理想的午睡并非遥不可及的梦想。午饭后，不妨先稍作活动，如散步半小时，让食物得以消化，随后再躺下享受这短暂的宁静。迈德尼克推荐每周三次，每次二十分钟的午睡模式，但每个人完全可以根据个人的日程安排进行灵活调整。

空间有限，创意无限

许多办公室环境并不具备专门的午休间。面对这样的困境，我们可以选择使用折叠式躺椅。不用时收起，使用时展开，既不会占用过多空间，又能让我们在午间享受片刻的宁静。若连躺椅也无法使用，那么利用颈枕靠着墙壁小睡一会也是个不错的选择。

时间再紧张，也有午睡的魅力

德国的研究发现，短短的六分钟睡眠就能提高我们的记忆力。因为这么短的时间，大脑就已经将短期记忆转化为长期记忆。即使午睡时间被压缩到10-15分钟，依然能带来不少好处。而且，这种短时间的午睡更容易让人迅速清醒，投入到接下来的工作中。

不必强求入睡，闭眼也是休息

有时候，我们可能并没有很强的睡意。在这种情况下，不必强求自己一定要入睡。我们可以先闭上眼睛，集中精力去呼吸，放缓呼吸频率。即使只躺20分钟并没有真正睡着，也会像睡了一觉一样，恢复体力。

午睡时间的选择同样关键

研究表明，最理想的午睡应该包含慢波睡眠和快速眼动睡眠。通常，我们在早上起床后6-8小时小睡为最佳。此时入睡能达到慢波睡眠和快速眼动睡眠的平衡。专家提醒我们，小睡后不应立即投入复杂的工作，因为大脑需要1-2小时才能完全恢复状态。

在这个快节奏的现代生活中，午睡是我们给身心充电的重要方式。不管环境如何、时间多少，只要我们用心去寻找、去创造，总能在繁忙的工作中找到这片刻的宁静。让我们珍视这份宁静，让身体与心灵都得到应有的休息。