卧室摆放不合格 也会让人失眠

打造安睡之室的秘诀：灯光、环境与心境的和谐统一

关于失眠的原因，我们或许能列出许多：压力、焦虑、身体疾病等等。最近美国睡眠协会的调查结果却揭示了一个令人意想不到的答案卧室环境的好坏直接影响我们的睡眠质量。从卧室灯光到墙壁隔音，再到温馨的床上用品，每一处细节都至关重要。今天，让我们一同如何打造一个适合安睡的卧室环境。

一、灯光的选择：从大灯到台灯，光线要恰到好处

卧室里的灯光选择至关重要。理想的卧室至少要有两种灯：普通照明和局部照明。普通照明灯具的选择要注意光线柔和，避免过强或过白的光线，选择暖色调的灯具能让房间显得更加温馨。灯的造型不宜过于夸张，以免破坏卧室的宁静氛围。为了方便使用，最好安装两个控制开关，一个在门口，一个在床边。

局部照明中，床头台灯尤为重要。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒指出，蓝色或绿色的灯罩能够缓解紧张情绪，对睡眠起到帮助作用。在睡前半小时，最好关掉卧室的顶灯，只留一盏床头小台灯，这样有助于大脑逐渐接受一个稍暗的环境，进入睡眠的预备期。

二、阻挡“光污染”与“噪音污染”：确保良好的睡眠环境

在人体内，有一种叫做褪黑素的激素调节着我们的睡眠。光线会影响褪黑素的分泌。我们需要阻挡“光污染”，确保卧室的黑暗环境。即使是插座、变压器上的微小亮光，在黑暗中也会被放大。睡前最好检查并关掉所有的插座，避免这种微小的“光污染”。电子钟的背光显示也可能影响睡眠，最好放在客厅。“噪音污染”同样令人不适，我们应尽力创造一个安静的睡眠环境。美国睡眠协会的调查显示，大部分人都喜欢在安静、黑暗的房间中入睡。为了阻挡噪音，我们可以选择隔音墙壁或窗帘等物品来打造一个宁静的卧室空间。

打造一个适合安睡的卧室环境需要从各个方面进行考虑和改进。从灯光的布置到环境的营造，再到心境的调整，每一个环节都至关重要。当我们真正理解了这些道理并付诸实践时，或许就能拥有一个更加宁静、舒适的睡眠空间了。希望每个人都能拥有一个属于自己的安睡之室，享受美好的梦境之旅。