少睡2小时多接触阳光或让你更精神

深入睡眠奥秘：适度睡眠与阳光接触的重要性

我们都知道，当精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体过早衰老的现象出现时，很多人会选择增加睡眠时间，一天要睡8、9个小时。特别是在春天，这种越睡越想睡，身体越来越疲惫的感觉更为显著。这背后到底隐藏着什么奥妙呢？让我们一起揭开这神秘的面纱。

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，其死亡率远低于每天睡眠超过8小时或少于4小时的人。其中，每天睡7小时的人死亡率最低。事实上，即使只睡5小时，其死亡率也低于那些睡够8小时的人。这主要因为，只有充分进行睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统得以加强，能量得到充分的补充。单纯延长睡眠时间并不一定能弥补睡眠不足，相反，如果一味地赖在床上却没有得到高质量的睡眠，对人体是有害无益的，甚至可能缩短寿命。

阳光与睡眠有着千丝万缕的联系。当你醒来却还赖在床上时，缩短了接触阳光的时间，体温因身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而激发大量褪黑素的分泌。褪黑素是一种促进睡眠的人体激素，这可能导致你接下来的一天感到更累、昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠，形成恶性循环，削弱你的睡眠系统，打乱生理休息期，降低免疫力。建议少赖床两小时，多接触点阳光，让睡眠更好，人更健康。

对于那些自然醒来后只睡6、7小时的人来说，不必硬撑到8小时。只要感觉头脑清醒、精神饱满，就可以放心地起床活动。对于长期感到睡眠不足的人，应该对自己严格一些，将睡眠时间和周期控制得更有规律。过度睡眠与过度饮食一样，过犹不及。

为了改善睡眠质量，我们除了保持规律的睡眠时间，还需要避开咖啡因和酒精，每天适量运动。还有许多其他尝试值得我们。如深呼吸、冥想、温水泡澡等，都可以帮助我们更好地进入睡眠，提高睡眠质量。

适度睡眠与高质量的阳光接触，是我们身心健康的关键。让我们从生活的点滴做起，为自己的身体注入活力，迎接每一个美好的新一天。相关的睡眠改善文章推荐阅读：如睡眠环境与质量的关联、如何通过饮食改善睡眠等。让我们共同追求更健康、更美好的生活方式！