腰椎间盘突出需要注意哪些事项

腰椎间盘突出：生活中的守护与防范

腰椎间盘突出，作为骨科的常见疾病，其背后隐藏着许多诱发因素。一旦患病，如若日常不加以注意，很可能会使症状加重。选择不当的治疗方法，可能还会使病情恶化。为此，我们必须对腰椎间盘突出患者的日常生活和工作中需要注意的事项有所了解。

在超负荷的劳动中，腰椎承受的压力远超其最大负荷，这不仅可能加速老化退变，还可能引发腰椎间盘突出。我们在工作和生活中应避免此类情况。

1. 避免长期弯腰：如木工刨木、农民锄地等工作，以及从井中弯腰提水等，这些动作都会使腰椎间盘承受的压力倍增。长期弯腰工作的人群，腰背痛和腰椎间盘突出症的发病率较高。避免长期弯腰对腰椎间盘的康复非常关键。

2. 避免长期久坐：长期坐位工作如司机、工厂流水线工人等，腰背痛的发病率较高。长期久坐会使腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态。每坐20~30分钟就站立走动一下，有助于缓解腰部压力。

3. 避免使用爆发力：腰椎间盘承受压力和运动，突然承受超负荷爆发力容易使椎间盘损伤。我们在用力之前应先活动腰部，缓慢用力。

4. 避免剧烈运动和外伤：剧烈运动和外伤是腰椎间盘突出的主要原因之一。患有腰椎间盘突出的患者，应禁止任何球类运动和单侧运动。在腰椎间盘突出的急性期，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。

5. 睡眠时注意床垫软硬适中：过软的床垫不利于脊柱的生理弯曲度，可能导致腰肌紧张，不利于腰椎间盘突出康复。

6. 避免贪凉：冷空气的刺激不利于腰部血液流通，可能会加重腰椎间盘突出症状。要做好腰部的防寒保暖工作。

7. 饮食上避免刺激性食物：由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，对食物中的生冷、烟酒等刺激性物质要尽量避免。

8. 避免弯腰拣东西和提重物：腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。拣东西时应该先蹲下，避免单侧身体用力提重物。

腰椎间盘突出患者需要格外注意日常行为，遵循上述建议，保护腰部健康，促进康复。