饮食禁忌：吃这些食物会让你失眠

饮食与睡眠的隐秘纽带晚上应避免的食物

饮食与睡眠之间的关系可谓微妙且复杂。如果在晚餐或临睡前选择了不合适的食物，可能会让你的夜晚陷入失眠的困扰。今天，专家们为我们列出了那些可能导致失眠的食物。让我们一起揭开这些食物的神秘面纱。

是芹菜。这是一种天然利尿剂，与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量相当。晚上睡前90分钟内，建议避免摄入过多芹菜。塔夫茨大学的营养学家海伦拉斯穆森博士指出，摄入过多芹菜会增加起夜次数，扰乱你的安稳睡眠。

接下来是西红柿。这种蔬果富含酪胺，这种氨基酸能够触发大脑产生兴奋剂。如果你晚餐后食用西红柿，可能会让大脑兴奋，导致延迟入睡。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等，晚上食用这些食物也需慎重。

高脂油炸食物是另一个晚上应避免的食物类别。这些食物需要更长的时间来消化，可能会导致腹部不适，影响睡眠质量。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦阿维丹博士建议，睡前3小时内不要摄入这类食物。这些食物还可能影响晚上服用的某些药物的药效。

酒，尽管有些人认为睡前一杯红酒可以帮助更快入睡，但过量饮酒会影响深睡阶段的睡眠质量。建议在睡前2至4小时内避免饮酒。

是豆类食物。拉斯穆森博士提醒我们，豆类食物容易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。晚餐时最好避免食用豆类食品。

为了拥有一个良好的睡眠质量，我们需要明智地选择晚餐和临睡前的食物。保持饮食与睡眠之间的和谐关系，才能确保我们的身体和大脑得到充分的休息和恢复。