心情持续低落 补充三类营养食物

当你心情不佳时，或许可以尝试调整冰箱里的食物结构，让美食成为改善情绪的良药。情绪低落的背后，可能是身体缺乏三种关键营养元素：维生素B群和叶酸、维生素D以及“好”碳水化合物。这些元素犹如我们内心的“能量站”，在调节情绪上发挥着不可替代的作用。

研究指出，维生素B群中的维生素B6、维生素B12与叶酸，对维持心理健康具有关键作用。血液中叶酸水平较低的人群，抑郁的风险明显上升。绿叶蔬菜、葵花子、大豆、甜菜和橙子等富含叶酸的食物，可以帮助你提振心情。若你的饮食中绿叶菜偏少，考虑每天补充一粒复合维生素，其中约含毫克的叶酸，同时兼顾两种B族维生素。

维生素D的重要性日益受到重视。除了对骨质疏松、癌症和自身免疫疾病的预防作用外，维生素D还能有效缓解季节性抑郁。冬季日照减少，容易导致维生素D摄入不足，从而引发焦虑、疲惫和伤感。建议多食用牛奶、酸奶等富含维生素D的强化食品，同时适当晒太阳。

更令人关注的是碳水化合物的好坏之分。“坏”碳水化合物如碳酸饮料、糖果、饼干等，会导致血糖急剧波动，引发愤怒、疲惫等负面情绪。而“好”碳水化合物则能维持血糖稳定，减少情绪波动。调整主食结构显得尤为重要。燕麦、大麦、豆类和红薯等应成为你的首选。若你追求美味口感，可以尝试生吃水果或拌色拉，如苹果、梨、橙子等。这些水果不仅美味可口，还能为你的身体提供丰富的营养，助你保持愉悦的心情。

食物与情绪之间有着千丝万缕的联系。当你心情不佳时，不妨审视一下自己的饮食习惯，让均衡营养助力你拥有好情绪。