一、食物与饮品
1. 含咖啡因的食物与饮料
咖啡、浓茶、可乐、功能饮料等含有咖啡因，会刺激中枢神经系统，使人保持警觉状态，影响入睡^[1][2][5][6][7][16][17]^。
巧克力（尤其是黑巧克力）也含有咖啡因和可可碱，可能干扰睡眠。
2. 辛辣食物
辣椒、花椒、大蒜等辛辣食物可能刺激胃肠道，引起不适，进而影响睡眠质量^[3][4][5][6][9][10][17]^。
3. 高脂肪或油腻食物
油炸食品、芝士、红肉等难以消化，可能增加胃肠负担，导致入睡困难。
4. 酒精
虽然酒精初期可能让人感到困倦，但会干扰睡眠，导致夜间频繁醒来。
5. 高糖食物
蛋糕、甜点等可能引起血糖波动，使人处于兴奋状态，不利于入睡。
6. 产气食物
豆类、洋葱、红薯等容易引起腹胀，妨碍睡眠。
二、生活习惯
1. 睡前使用电子设备
手机、平板等屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，延迟入睡时间。
2. 不规律的作息
白天补觉过多或熬夜会打乱生物钟，导致夜间难以入睡。
3. 睡前剧烈运动或压力过大
运动或情绪紧张可能激活交感神经系统，使人处于警觉状态。
三、环境因素
1. 噪音与光线
嘈杂的环境或强光（如小夜灯）可能干扰睡眠。
2. 不适宜的卧室布置
床头放置电子设备、驱蚊器或绿色植物可能影响睡眠质量。
四、其他
1. 药物影响
部分抗抑郁药、利尿剂、糖皮质激素等药物可能引起失眠。
2. 心理压力
焦虑、抑郁等情绪问题可能直接导致失眠。
建议
如果失眠问题持续，建议调整饮食和生活习惯，必要时咨询医生。
