一、非药物治疗（优先推荐）
1. 调整作息习惯
即使值班频繁，也尽量固定起床时间（如非夜班时7点起床），利用午休补觉不超过30分钟。
睡前1小时远离电子设备，避免急诊通知等蓝光干扰褪黑素分泌。
2. 优化睡眠环境
使用遮光窗帘和耳塞隔离噪音，保持卧室温度18-22℃。
可尝试薰衣草精油（枕边1-2滴）或478呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）缓解压力。
3. 认知行为疗法（CBT-I）
通过睡眠限制（减少卧床时间提高效率）、刺激控制（仅在有睡意时上床）等方法重建睡眠节律。
睡前写"烦恼清单"清空工作焦虑，强化"床=睡眠"的条件反射。
二、药物治疗（需谨慎选择）
1. 速效短效药物（适合突发夜班后调整）
非苯二氮类：右佐匹克隆（3mg）或唑吡坦，依赖性较低。
新型药物：达利雷生（2025年国内新上市），通过阻断食欲素受体调节睡眠觉醒节律，无管制限制。
2. 中成药调理
心血不足：酸枣仁胶囊（养心安神）。
脾胃虚弱：归脾丸（伴食欲不振时适用）。
3. 注意事项
避免长期使用苯二氮类（如艾司唑仑），易导致耐受性。
需严格区分治疗用药与抗焦虑药（如舍曲林），后者需精神科评估。
三、快速恢复方案（值班后应急）
20分钟小睡：设置闹钟避免进入深睡眠。
光疗调节：晨间使用10000lux光箱照射30分钟重置生物钟。
物理疗法：针灸百会穴、神门穴或头部按摩改善脑供血。
医生群体因职业特殊性，建议优先通过睡眠卫生调整和CBT-I建立可持续的睡眠模式，药物仅作为短期辅助。若合并焦虑/抑郁倾向，需及时转诊心理科。
