天气变冷是不是容易失眠

生活常识 2025-09-18 18:580生活常识www.shimianzheng.cn

1. 环境温度影响

低温会导致血管收缩，影响血液循环，使身体难以放松入睡。

室内外温差大或保暖不足时，人体需消耗更多能量维持体温，干扰睡眠。

2. 生物钟紊乱

冬季日照减少，褪黑激素分泌异常，打乱睡眠节律。

寒冷环境下，低温感知神经可能抑制昼夜节律相关神经元，延长入睡时间。

3. 空气质量与湿度问题

冬季常紧闭门窗，导致室内缺氧或二氧化碳浓度升高，引发头晕、头痛等不适。

湿冷环境会加重关节疼痛或呼吸道刺激，进一步干扰睡眠。

4. 心理与生理因素

冬季易引发季节性情绪障碍（如抑郁、焦虑），间接导致失眠。

阳虚体质或气血不足的人群，更易因寒冷出现手脚冰凉、睡眠浅等问题。

1. 调节睡眠环境

保持卧室温度在15.5-19.4℃（或20-23℃）之间，湿度40%-60%。

使用保暖寝具，睡前热水泡脚促进血液循环。

2. 生活习惯调整

白天增加日照时间，帮助调节生物钟。

避免睡前摄入咖啡因或辛辣食物，晚餐宜清淡。

3. 健康干预

阳虚或气血不足者可咨询中医，服用温补类药物（如八珍颗粒）。

长期失眠建议就医排查疾病因素（如神经衰弱、甲状腺功能异常）。

若症状持续，需结合医学检查排除其他潜在健康问题。