看手机引起的失眠怎么治

一、减少蓝光影响

1. 调整屏幕设置：开启手机夜间模式或使用蓝光过滤软件，降低屏幕色温（建议选择暖色调），减少褪黑素分泌的抑制。

2. 控制使用时间：睡前1-2小时避免使用手机，若必须使用，建议调低亮度并保持环境光线柔和（如开一盏暖色小夜灯）。

3. 物理防护：佩戴防蓝光眼镜，进一步阻隔有害光线。

二、行为干预与放松技巧

1. 认知行为疗法（CBT-I）：

2. 放松训练：

三、中医调理与辅助疗法

1. 穴位按摩：

2. 中成药选择：

四、环境与习惯优化

1. 睡前环境：保持卧室黑暗，避免任何光源（包括手机），使用遮光窗帘。

2. 日间调节：

若症状持续或加重，建议咨询专业医生，排除其他潜在健康问题。以上方法需长期坚持，逐步建立健康睡眠节律。