吃什么东西治疗长期失眠

长期失眠可以通过调整饮食来辅助改善，以下是一些科学依据较充分的助眠食物及原理，结合中医和现代医学观点整理：

一、核心助眠食物

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸（必需氨基酸），可在体内转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期。温热牛奶还能放松身心，缩短入睡时间。

2. 香蕉

含镁元素可放松肌肉神经，减轻压力；维生素B6能促进褪黑素合成，改善入睡困难。

3. 小米

色氨酸含量高，促进大脑分泌五羟色胺（产生困倦感）；淀粉类成分通过胰岛素分泌增加色氨酸入脑量。

二、中医推荐食材

1. 莲子+百合+红枣

可煮粥或代茶饮（如莲子30粒+百合10克+红枣3颗煎煮）。

2. 酸枣仁

中医安神佳品，现代研究证实其镇静催眠作用，适合心悸盗汗型失眠，可炒制后食用。

三、其他有效选择

注意事项

1. 饮食原则：晚餐清淡易消化，避免过饱或刺激性食物；

2. 体质适配：寒性体质可加生姜、羊肉，燥热体质推荐百合莲子瘦肉汤；

3. 辅助配合：食物不能替代药物治疗，严重失眠需就医。

建议优先尝试温牛奶、香蕉等易获取的食物，长期调理可结合中医食疗方。