晚上易失眠是咋回事儿

生活常识 2025-08-25 17:480生活常识www.shimianzheng.cn

电子设备使用：睡前玩手机、电脑等电子设备的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。

饮食刺激：饮用咖啡、浓茶、酒精或晚餐过饱等，可能造成神经兴奋或胃肠不适。

作息紊乱：熬夜、白天补觉等不规律作息会打乱生物钟。

压力与焦虑：工作、学习或人际关系压力可能导致思绪过多，难以入睡。

抑郁或情绪波动：长期情绪低落或过度兴奋也会影响睡眠质量。

睡眠环境不适：噪音、光线过强、温度不适宜（过冷/过热）等干扰睡眠。

身体疾病：如慢性疼痛、心血管疾病、更年期综合征、睡眠呼吸暂停等疾病可能引发失眠。

气血不足或脏腑失调：如肝气郁结、心脾两虚、肾虚等中医证型可能导致多梦易醒或入睡困难。

“胃不和则卧不安”：饮食不节或脾胃功能紊乱也可能影响睡眠。

调整习惯：睡前1小时避免电子设备，规律作息，减少咖啡因摄入。

优化环境：保持卧室黑暗、安静，选择舒适的寝具。

放松身心：泡脚、深呼吸、听轻音乐或冥想有助于缓解焦虑。

就医排查：若长期失眠或伴随其他症状（如心悸、疼痛），需检查是否存在疾病。

如果尝试上述方法仍无效，可咨询医生评估是否需要药物或专业治疗（如认知行为疗法、新型药物莱博雷生等）。

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