如果失眠了怎样治失眠

生活常识 2025-08-25 12:020生活常识www.shimianzheng.cn

规律作息：每天固定上床和起床时间，帮助建立稳定的生物钟。

避免刺激物：睡前不喝咖啡、茶、酒精，不抽烟，避免剧烈运动和过度用脑。

改善睡眠环境：保持卧室黑暗、安静，选择合适的床和枕头，温度控制在18-22℃。

减轻压力：通过写日记、听轻音乐或冥想释放情绪，避免睡前过度思虑。

认知行为疗法（CBT-I）：国际推荐的一线治疗方法，能长期改善睡眠问题。

白天活动：增加适度运动（如散步、瑜伽），但避免睡前3小时剧烈运动。

助眠饮食：睡前喝温牛奶、红枣汁，或食用小米、薏米等补气血的食物。

泡脚：用桂皮、艾叶泡脚15分钟（水温不宜过高），促进血液循环。

经颅磁刺激：针对顽固性失眠，可尝试物理治疗。

短期药物：如唑吡坦、右佐匹克隆等非苯二氮卓类药物，需在医生指导下短期使用。

中成药：归脾液、枣仁安神胶囊等适用于心脾两虚型失眠。

中医辨证：如心肾不交用滋阴补肾法，肝气郁结需疏肝解郁。

穴位按摩：按压神门穴（手腕内侧）或耳部放松操，缓解紧张。

白噪音：播放雨声等自然音效帮助入眠。

避免补觉：白天小睡不超过30分钟，以免打乱夜间睡眠。

若长期失眠或伴随焦虑抑郁，建议及时就医，排查躯体或心理疾病。