15岁的女生失眠怎么办

15岁女生失眠确实需要重视，但别太担心，我们可以一步步来调整。青春期身体变化加上学业压力确实容易影响睡眠，试试这些温和有效的方法：

1. 【建立睡眠仪式感】

睡前1小时试试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

用温水泡脚10分钟，水温40℃左右最佳

听白噪音（推荐雨声或海浪声）帮助放松

2. 【调整生活习惯】

下午3点后不喝奶茶/可乐（咖啡因敏感可能持续6小时）

放学后适当运动，但睡前3小时避免剧烈运动

周末也保持固定作息，生物钟紊乱会加重失眠

3. 【营造睡眠环境】

使用遮光窗帘（光线会抑制褪黑素分泌）

枕边放个苹果（清新果香有助放松）

穿宽松的纯棉睡衣，袜子不要太紧

4. 【心理调节技巧】

把烦恼写成"待办清单"放在床头柜上

想象自己躺在云朵上的画面

试试渐进式肌肉放松（从脚趾到头皮逐个部位放松）

如果持续2周以上没改善，建议：

① 让家长带你去医院睡眠门诊（很多三甲医院都有）

② 检查是否缺镁/维生素D（青春期女生常见）

③ 做睡眠监测排除其他问题

记得失眠不是你的错，青春期身体激素变化会让睡眠变浅。今晚试试先喝杯温蜂蜜水，用枕头垫高膝盖窝（这个姿势能放松腰椎），慢慢调整会好起来的~ 需要具体某个方法的详细指导可以随时问我哦！