北京卫视养生堂讲失眠

重塑优质睡眠：中医穴位调理与睡眠行为调整的艺术

一、中医穴位调理秘籍

张其成教授在节目中分享了一种独特的中医穴位调理方法，通过按摩劳宫穴（手心）与涌泉穴（脚心）以促进心肾相交。想象一下，您的右手劳宫穴对准左脚涌泉穴，缓慢揉转，在闭眼专注的同时感受穴位发热。这种方法，特别是在右侧卧姿势的辅助下，更有助于入睡。

关键点提示：

1. 切勿数数：数羊的行为可能会强化您的清醒意识，反而让您更加难以入睡。

2. 时间控制恰当：按摩大约20分钟，或者直到您感到困意袭来。

3. 姿势有道：右侧卧，避免压迫心脏，让双腿微微蜷曲，仿佛采用古老的"犬卧式"，让身心得到放松。

二、重塑睡前习惯

节目指出，我们需要打破“卧床即必须睡着”的心理暗示。只有在明显感到困倦时，才应该上床休息。避免过早卧床，这可能会加剧您的焦虑。睡前请远离手机和其他电子设备，减少神经刺激，为您的大脑创造一个宁静的睡前环境。

三、专家权威指南

在《养生堂》十五周年特别节目中，北京大学第六医院的神经内科专家袁俊亮了睡眠质量与认知功能之间的联系。作为北京卫视的标杆健康节目，其推荐的方法融合了中医传统理论与现代医学依据，为观众提供了全面而深入的睡眠指导。

四、温馨提示

请注意，部分失眠专题可能是往期内容的重播，您可以通过北京卫视官网或"北京时间"平台回看。近期与如新集团联合播出的专题还深入了营养补充对睡眠的辅助作用。为了更好地改善睡眠质量，不妨结合多方面的建议，综合调整自己的生活方式。

让我们一起实践这些有效的方法，重塑优质睡眠，唤醒活力满满的新一天！