看书能不能治疗失眠症

一、科学依据与作用机制

1. 放松身心

睡前阅读能转移注意力，减少对失眠的焦虑感。大脑在阅读时释放α波，有助于降低心率和血压，缓解紧张情绪。研究表明，连续7天睡前阅读15-30分钟，42%的人睡眠质量显著提升，而对照组仅28%。

2. 建立睡眠仪式感

规律性睡前阅读可形成条件反射，帮助身体更快进入入睡状态。广州脑科医院的研究显示，阅读组睡眠改善率比对照组高14%。

二、注意事项与优化建议

1. 书籍类型选择

2. 阅读方式

3. 时间控制

阅读时长建议15-30分钟，避免过度用脑导致兴奋。研究指出，信息量适中的书籍更易诱发困意。

三、局限性说明

若长期失眠，建议参考专业书籍如《关灯就睡觉》《失眠的苦恼》，或咨询医生。