失眠恢复自述(失眠恢复经历)
健康养生 2025-07-23 13:000健康养生www.shimianzheng.cn
一、至暗时刻（症状描述）
2023年工作压力激增后，我开始经历：
二、觉醒与改变（应对措施）
1. 认知重构
2. 行为调整
3. 辅助疗法
三、里程碑（恢复过程）
第3周：首次实现连续4小时睡眠
第6周：自然入睡时间缩短至30分钟内
第12周：每周有5天能达到睡眠状态
四、持续维护（预防复发）
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