头晕失眠睡不着怎么办

健康养生 2025-07-21 12:270健康养生www.shimianzheng.cn

1. 调整作息

尽量固定每天睡觉和起床的时间，帮助身体建立生物钟

睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会影响褪黑素分泌

2. 改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽（18-22℃最理想）

可以试试遮光窗帘、耳塞或白噪音机器

3. 放松技巧

睡前做10分钟深呼吸练习（4-7-8呼吸法很有效）

温水泡脚15分钟（40℃左右）

听些轻音乐或自然音效

4. 饮食调整

晚餐不要过饱，避免咖啡因和酒精

可以喝杯温热的牛奶或小米粥（含色氨酸助眠）

5. 轻度活动

白天适当运动（如散步、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈运动

如果头晕明显，建议：

起床时动作放缓，避免突然起身

白天多喝水，避免低血糖

可以测量下血压（正常范围：90-120/60-80mmHg）

如果这些方法尝试1-2周仍无改善，或者头晕伴随头痛、恶心等症状，建议及时就医检查哦。最近天气闷热，也可能是原因之一，注意防暑降温~

需要的话，我可以再推荐几个助眠的轻音乐或冥想引导视频，你觉得哪种会比较适合你呢？

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