焦虑失眠心理不安怎么办

1. 先做几个深呼吸（可以试试4-7-8呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

2. 失眠焦虑的常见原因：

3. 可以尝试的改善方法：

√ 建立规律作息（固定起床时间很重要）

√ 睡前1小时远离电子设备

√ 写"烦恼日记"把担忧具象化

√ 白天适量运动（但避免睡前3小时剧烈运动）

4. 实用小技巧：

5. 需要警惕的情况：

持续2周以上严重失眠

伴随心悸/手抖等躯体症状

出现消极念头

建议可以先尝试这些方法3-5天，如果效果不明显，可以考虑：

1）使用专业睡眠监测APP记录睡眠状况

2）预约心理咨询师进行专业评估

3）到三甲医院睡眠门诊就诊

记住，偶尔失眠是正常的，不要因此产生二次焦虑。你现在愿意具体说说最近是什么事情让你感到特别焦虑吗？我们可以一起分析看看。