早醒型失眠怎么办 推荐4个好方法帮你来应对

夜深人静，对于早醒性失眠的人群来说，夜晚的安宁却成了他们寻求的难题。他们虽然能够正常入睡，却在凌晨时刻早早醒来。清醒的头脑让他们难以再次入眠，长此以往，不仅睡眠不足，更会导致记忆力下降，注意力无法集中。那么，面对早醒型失眠，我们该如何应对呢？

首要之策，便是建立入睡条件反射。这不仅要求我们在睡前营造一种宁静的氛围，如喝一杯牛奶、泡一泡脚或热水澡来放松身心，更需要在白天进行适当的体育锻炼，让身体得到适当的疲劳，以促使夜晚的睡眠质量提升。这种自然的生物钟调整需要我们持之以恒地坚持。

我们还可以尝试生态级负离子治疗方法。经过科学研究证实，吸入适量的生态级负离子，能够有效减轻早醒问题，让全身得到放松，延长睡眠时间。更重要的是，负离子还能让我们的头脑在醒来后更加清醒。连续治疗三个月，你将会感受到早醒问题得到显著的缓解。这是因为负离子能够通过呼吸进入肺泡，刺激神经系统，通过血液循环将良好的电荷运送到全身细胞及组织，活化大脑内的内啡肽，具有镇静神经的功效。

除此之外，保持良好的生活习惯也是关键。设定固定的起床时间，坚持一个星期后，慢慢调整睡眠时间，有助于调整生物钟，推迟醒来时间。当醒来时，应避免直接躺在床上，可以选择起床散步或喝一杯牛奶来缓解早醒带来的焦虑感。

从中医角度来说，早醒与饮食不节、情绪激动、过度劳累以及情绪导致的阴阳失衡有关。中医辨证治疗失眠也是一个不错的选择。选择合适的中药来平衡阴阳，达到养心安神的效果。

面对失眠，我们不必过于紧张。调整好心态，顺其自然，及时找出导致失眠的原因并消除。睡前可以喝一杯热牛奶，帮助身体分泌血清素，提高睡眠质量。听一听有节律的轻音乐也是建立睡眠条件反射的有效途径。享受音乐的安宁，让身心沉浸在宁静的夜晚，或许你会发现，甜美的梦境正悄然来临。