如何治疗失眠 需摆脱这三种心理

失眠，如同一位不请自来的访客，常常在毫无预警的情况下悄然降临。即便你一天的工作或学习已经让你筋疲力尽，躺在床上渴望一眠，然而却常常难以捕捉那飘渺的睡意。为何你总被失眠困扰，即便通过运动和药物治疗仍无法摆脱？这可能是因为你的内心深处隐藏着某种“心病”。

在寻求失眠的解药之前，我们需要深入了解诱发失眠的心理因素。现代社会的快节奏生活让我们承受了巨大的压力，使得我们的思绪无时无刻不在纷飞。夜晚，当我们试图远离白天的繁忙，放松身心，却往往陷入无尽的思绪之中。我们回忆白天的点点滴滴，懊悔未完成的任务，预演未来的挑战。这些思考刺激着我们的大脑，使其保持高度活跃，从而难以入睡。

对失眠的恐惧也是导致失眠的一大心理因素。经历过失眠之苦的人都会对再次遭受同样的煎熬感到恐惧。这种对未知的焦虑让大脑细胞过度兴奋，从而导致失眠。为了解决这个问题，我们可以尝试在入睡前将注意力集中在身体的各个部位，通过深呼吸来放松身心，让大脑放空。

还有一些人会对黑暗产生恐惧。这种恐惧可能源于成长环境的影响，或是童年的某些经历。对于这个问题，我们可以尝试敞开心扉，将内心的恐惧倾诉出来，正视并面对它。规划好自己的工作和生活，找回自信，提高安全感。

在医院，针对失眠的治疗方法主要包括心理治疗、药物治疗、物理治疗和中医治疗。对于因压力和心理冲突导致的失眠，心理治疗尤为重要。广东省中医院心理睡眠科的李艳主任医师为我们总结了两种心理治疗方法：

一、认知调整：结合睡眠的相关知识，为失眠者提供解释和指导，帮助他们了解睡眠的真相，消除对失眠的不科学认识和恐惧心理。

二、行为治疗：通过相关的放松训练，帮助失眠者缓解焦虑紧张的情绪，更快地进入睡眠状态。如果难以入睡，可以起床走动以培养睡意，避免在床上翻来覆去；避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视、玩手机等，以免形成不良的睡眠条件反射。

希望每一位被失眠困扰的朋友都能找到适合自己的解决方法，重拾良好的睡眠状态。