上班族如何自检失眠症 失眠吃什么食物

身处高压工作环境的上班族，常常因紧张的生活节奏和不规律的生活习惯而面临失眠困扰。如何自我检测失眠症状呢？以下是一些关键指标：

一、心理表现：

上班族若感到持续的心境紧张、不安和忧虑，可能已经是失眠的预警。注意力难以集中、记忆力减退以及对声音敏感、易激惹等心理症状也可能相伴而生。

二、身体反应：

失眠还可能引发交感神经系统活动亢进，出现血内肾上腺素浓度增加、肝糖原分解、血压升高、心跳过速等一系列生理反应。也可能出现胸闷、吸气困难、过度呼吸、骨骼肌紧张、头痛、颤抖、口干、两手湿冷等症状。副交感性症状如多尿、肠蠕动加快、腹泻甚至大小便不自主排出等也可能出现。

三、睡眠问题：

入睡困难，比以往推迟1-3个小时才能入睡是失眠的典型表现之一。有些患者则表现为白天困倦，夜晚却兴奋不眠，学习、开会时打盹，但一上床就精神焕发。缺乏真实感的睡眠感觉障碍也是常见症状之一。患者可能感觉睡不踏实，睡眠浅且容易做梦，有时因噩梦惊醒后不敢再入睡。睡眠质量差的患者虽然能够入睡，但醒后仍感疲惫。

面对失眠，我们可以寻求食物辅助改善。以下是一些建议：

1. 牛奶：牛奶是治疗失眠的理想食物，含有足量的钙和乳酸，能促进血液中的钙质流向睡眠中枢。牛奶中的色氨酸还可以使人产生困倦感，促进睡眠。

2. 桂圆：桂圆是滋补健脑的食品，适合因思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠等人群。桂圆中的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质可以营养神经和脑组织，调整大脑皮质功能，改善失眠。

3. 猪心：猪心用于调理心悸、惊慌、失眠等症状效果良好。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量较低。其中的钙、磷、铁等成分可以加强心肌营养，养心补血。

4. 大枣：大枣含有黄酮-双-葡萄糖苷A，具有镇静、催眠和降压作用。大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。

面对失眠困扰的上班族，除了寻求食物辅助外，还需注意调整作息习惯，保持规律的生活节奏，适当进行放松和锻炼，以缓解压力，改善睡眠质量。