如果你打算开始在家做瑜珈　这8件事你一定要知道

对于繁忙的都市生活，瑜伽成为许多女性寻求平衡和宁静的港湾。时间、地点、课程安排等因素常常成为瑜伽路上的绊脚石。但好消息是，即使无法亲临瑜伽课堂，你也可以在家中轻松开启瑜伽之旅。不必为无法参加课程而懊恼，不必为场地问题而烦恼，只需一个安静的小角落，你就可以跟随@goodlordveda和澳洲瑜伽教师与物理治疗师Shona Vertue的指导，开始你的居家瑜伽之旅。

想象一下，在家中，你可以自由选择时间，选择喜欢的瑜伽风格，不必担心课程紧张、隔壁同学的呼吸声干扰等问题。无论是清晨的阳光还是夜晚的宁静，都可以成为你练习瑜伽的绝佳时刻。而居家瑜伽的好处远不止于此，它方便、免费，除了自律之外，没有过多的要求。

对于那些担心在家中练习会分心或者犯错的人来说，Shona Vertue表示，其实这种担忧大可不必。她认为，我们的社会很少鼓励有意识的放松，而这正是居家瑜伽练习的一个重要环节。通过居家瑜伽，我们可以学会放松，掌握这一技巧对于提高我们日常生活中的效率至关重要。

那么，如何在家中进行有效的瑜伽练习呢？这里有一些建议：

1. 选择一个安静的空间：即使家中空间有限，也可以找到一处安静的小角落，确保练习时不受干扰。

2. 选择合适的瑜伽课程：根据自己的需求和喜好选择瑜伽课程，可以是初学者课程，也可以是进阶课程。

3. 准备必要的工具：购买一块瑜伽垫、舒适的瑜伽服装和必要的瑜伽辅助工具，如瑜伽砖、瑜伽绳等。

4. 坚持练习：瑜伽需要时间和耐心来精进，不要期望一次就能达到完美。坚持练习，你会慢慢感受到身体的进步。

5. 寻求指导：可以关注一些瑜伽博主或社交媒体账号，获取居家瑜伽的练习建议和指导。

瑜伽与普拉提：在家轻松开启美腿修炼之旅

亲爱的读者们，想要塑造紧实美腿，提升身体线条吗？那么，这篇文章将为你揭示瑜伽与普拉提的魅力，带你开启在家就能进行的15分钟腿部训练之旅。我们还将分享更多精彩内容，带你走进维密超模Romee Strijd的私房美腿秘籍，以及跟随Kate老师的示范动作，消除腰、腹、臀的顽固脂肪。

我们来看看瑜伽和普拉提的选择。你是否正在犹豫适合练习哪一种？其实，瑜伽和普拉提都有其独特的魅力。瑜伽注重身心合一，通过呼吸和动作的结合，达到平衡身心的效果。普拉提则强调核心肌群的锻炼和身体姿态的调整。选择哪一种，取决于你的个人喜好和身体需求。

接下来，我们进入在家练习瑜伽的必备知识。你需要哪些设备呢？一张环保的瑜伽垫、一个瑜伽枕、瑜伽砖和伸展带，这些都是你练习瑜伽的好帮手。一个小音响和传统闹钟也是不错的选择，让你更好地享受音乐或跟随课程。至于家中最适合练习瑜伽的空间，其实并没有固定的答案。关键在于你内心的平静和专注。无论在哪里练习，都要尽量找一个不杂乱、没有分心之物的空间。

在家如何选择合适的瑜伽练习呢？无需过分关注派系，根据你的身体需求和当日状态来选择即可。无论你是想舒展身体、缓解压力，还是寻找替代咖啡因的功效，都可以在家中进行瑜伽练习。你也可以根据自己的喜好选择各种派系的元素，或者跟随在线课程来引导你的练习。

为了给你在家练习的灵感，我们为你介绍了几种常见的瑜伽类型，从高强度的火箭瑜伽、活力串连到舒缓的阿斯汤加瑜伽。每种瑜伽都有其独特的魅力，你可以根据自己的喜好和身体状态来选择。

现在，让我们开始这段美妙的瑜伽之旅吧！通过练习，你将发现自己的身体变得更加柔韧、线条更加优美。你也可以尝试结合普拉提的练习，进一步提高身体的核心力量。记住，无论你选择哪种方式，坚持练习才是最重要的。

不要忘记关注我们的网站，《VOGUE网站》上有更多精彩报导等你来发现。经VOGUE杂志授权报导，未经同意禁止转载。让我们一起瑜伽与普拉提的奥秘，开启健康、美丽的人生之旅！对于想要在家中开始瑜伽练习的朋友们，有八件关键的事情你们必须了解。瑜伽流派众多，每种都有其独特的魅力和重点，选择适合自己的流派是第一步。

曼陀罗瑜伽（Mandala）是一种动态练习，强调在垫子上全方位360度的活动。它的课堂主题涵盖了基本元素与身体区域的对应关系，如水（髋与下阴）、火（扭身与核心）、土（腿筋与前弯）及空气（前身与后弯）。这种瑜伽注重元素与身体的融合。

吉瓦木克堤瑜伽（Jivamukti）是一种流动性很强的瑜伽，每个月都有不同的哲学或道德焦点。它强调在动作中融入深刻的思考和道德实践。

昆达里尼瑜伽则聚焦于冥想、梵咒、吟唱、呼吸与动作的结合，旨在激发特定的心理能量。这种瑜伽对于寻求精神成长和内心平静的人来说很有吸引力。

艾扬格瑜伽（Iyengar）注重身形和正位，使用许多道具来帮助练习者达到正确的姿势。它对伤后复原非常有效，适合那些需要恢复或注重身体细节的练习者。

哈达瑜伽在梵文中泛指所有瑜伽动作，传到欧美后成为一种较为和缓的流动课程，适合初学者和需要放松的人群。

阴阳瑜伽也有相似的基调，强调长时间的姿势来触及肌肉间的连接组织，增进关节处的循环和柔韧性。这种瑜伽对于寻求平衡和放松的人来说是一个很好的选择。

睡眠瑜伽则更进一步，带你进入“意识睡眠”的终极静心放松状态。这种瑜伽可以放松身心，对于寻求高质量睡眠的人来说很有帮助。

还有热瑜伽和孕妇瑜伽等特殊流派，以及气功瑜伽这样的旁枝流派，利用温和动作、冥想和呼吸来促进深层修复。

无论你选择哪种瑜伽流派，都要记住：瑜伽是一种个人化的练习，找到适合自己的方式是最重要的。只有当你真正了解并融入这些流派的特点和魅力，才能找到最适合自己的瑜伽之路。

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