女性常练瑜伽可活得更久 上班族可这么做

都市生活的快节奏带来了各种压力，瑜伽作为一种古老的运动方式，以其独特的养生功效席卷了都市。人们不禁要问，瑜伽究竟有哪些好处？我们又该如何在日常中练习瑜伽呢？

练习瑜伽的益处多多。通过适当的练习，瑜伽可以更好地发挥脑部与腺体的功能，增加活力。你会发现自己在几周内内心更加平静，注意力更加集中。瑜伽需要时间展现效果，几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。瑜伽有助于延年益寿，影响长寿的条件包括脑部、腺体、脊柱与内部器官。第三，通过瑜伽锻炼，你可以拥有一副健壮的体格，免疫能力也会增加，这个加强的抵抗力可以抵抗从感冒到癌症的各种疾病。瑜伽还能改善心智情绪。随着脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，你会变得更自信、更热诚，心态也更加乐观。当你开始感觉良好、看起来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。

对于日程繁忙的上班族女性来说，如何在繁忙的工作之余进行瑜伽练习呢？其实，只需要在家里的“一亩三寸地”就能完成。早晨起床后，洗漱完毕，可以着睡衣进行简易的健身活动。具体步骤如下：

一、早晨起床后，面向南方站立，放松上身，轻微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、以头为笔尖，用意念调动头部写“长寿”二字。然后令头部围绕这两个字缓慢地顺时针和逆时针划圆两次。

三、进行扩胸活动。站立姿势不变，两腿稍屈，两臂向前平举并向后摆至侧平举，同时抬头挺胸。然后进行一系列的动作重复组合。在这个过程中要注意动作要慢，力量要适中。避免猛烈扩张胸部以防受伤。此外还有其他简易动作例如交叉摆掌和双掌划圆等。通过这些简单的动作不仅能够帮助女性锻炼身体也能提高身体素质。弓步扩胸法是一种可以扩大肺活量并增加吸氧量的动作能够提升锻炼效果并使全身受益随着动作的进行让弓步姿势与扩胸运动相结合配合呼吸吐纳以达到最佳的锻炼效果在做完一套动作后记得进行适当的放松和整理活动结束这一锻炼过程使身心得到充分的恢复和放松迎接新的一天。总的来说这些在家进行的简易瑜伽活动不仅方便实用而且效果显著非常适合忙碌的都市女性进行日常锻炼强身健体保持活力与青春的心态。只要坚持锻炼就能感受到瑜伽带来的种种益处让生活更加美好！你是否经常感到身体疲惫不堪，身心俱疲？一种简单易行的方法可以帮你恢复活力，那就是通过搓热双手并按揉身体的一些重要穴位。

让我们把双手搓热。想象一下，你的手掌之间摩擦产生的热量，就像是一股暖流在体内流动，为身体注入活力。接下来，将双手置于身体上下前后各个部位，轻轻按摩。

特别要注意的是，我们的足三里穴和涌泉穴是这两个重要的穴位。足三里穴位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧的凹陷中，也就是外膝眼下四横指处。而涌泉穴则位于我们脚底，当我们五趾用力弯曲时，可以在中央凹处找到它。

花些时间在这两个穴位上重点按揉一番，你的双手传递的热量和按摩的力度，能够帮助身体放松，促进血液循环。腰部也是身体的重点按揉部位，因为这里连接着我们的脊柱和许多重要的器官。大约一分钟的时间，你会感到一股暖流在体内流动，带来舒适和放松。

早起三光，每天早晨十分钟，你就可以迅速清醒，并且开始一天的瘦身锻炼。这样的方法简单有效，不需要花费太多时间，也不需要去健身房。你只需要利用每天早晨的十分钟，就可以为自己的身体注入活力，提高自己的生活质量。

你还在等什么呢？让我们一起开始这个简单而有效的锻炼计划吧！让我们的身体更加健康，让我们的心灵更加愉悦。每一天早晨，让我们一起用双手唤醒身体，迎接美好的一天。