胖到84kg、体脂破50％！她靠黄金7招甩43kg瘦了半个自己

我如何成功减重43kg：心路历程分享

曾经的我体重高达84kg，那时的我性格内向、消极，健康状态堪忧，对时尚毫无兴趣，生活过得封闭而厌倦。通过坚持不懈的减肥努力，我成功减重43kg，实现了人生的华丽转身。

在肥胖时期，我的饮食习惯糟糕透顶。我最爱油炸食品配咖喱饭，每餐必有可乐。蔬菜只满足于小份沙拉，饭后还会再追加两个甜点。

减肥之初，我尝试过自己的方式。最初体重有所下降，但很快就遇到了瓶颈。于是，我拜访了塑身机构RIZAP，开始了更为严格的减肥计划。在八个月的时间里，我减去了22kg。之后，我加入了会员计划，实行严格的饮食控管，并养成了习惯。随着成果的显现，我逐渐变得积极，开始关注自己的体型变化。

当我减重到一定程度时，体重虽不再大幅下降，但体脂率却有所下降，因为肌肉增加了。我也注意到皮肤因为减重而松弛，于是开始适量摄取糖类，并持续进行塑身训练。在接下来的八个月里，我又减去了10kg。

现在的我，体重降至41kg，性格变得开朗，朋友也多了。健康检查结果全都是优秀。我喜欢打扮自己，开始享受生活的美好，有了梦想和目标。这一切都源于减肥带来的改变。

瘦身饮食原则：我的经验分享

在塑身机构学习的瘦身饮食方法，我将其以通俗易懂的方式加以说明。这里介绍的是我在减肥时期的饮食方法。对于已经达到目标体重或只想稍微减轻一些体重的人来说，可以适当放宽标准。

1. 严格控制糖类摄入：为了抑制血糖上升、防止脂肪囤积并提升脂肪燃烧效果，每天的糖类摄取量应控制在约50g。但随着体重的减少，可以逐渐适量增加糖类的摄入。

2. 注重三餐规律：减肥期间，三餐仍需正常进食。为了避免血糖波动，可以通过点心来补充热量。理想的饮食配置是早餐丰富、午餐适中、晚餐简单，同时搭配少量点心。

3. 充足摄取肉类和鱼类：为了维持肌肉量和基础代谢率，减肥期间应摄取足够的蛋白质。除了肉类和鱼类，蛋类和大豆制品也是良好的蛋白质来源。

4. 多吃膳食纤维：膳食纤维有助于抑制血糖上升、防止脂肪囤积、预防便秘。减肥期间应多吃蔬菜、菇类、海藻等富含膳食纤维的食物。

5. 优质脂肪的摄入：在控制糖类的要注意摄入足够的优质脂肪，如EPA、DHA等OMEGA-3 脂肪。推荐的脂肪来源包括坚果、酪梨、鲭鱼、秋刀鱼等。

6. 均衡摄取各种食材：避免单一饮食的减肥法，要均衡摄取各种食物，打造健康体质。

7. 注意总热量摄入：减肥的关键在于热量平衡，即使控制糖类的摄入，也不能忽视总热量的摄入。

跟着我的饮食原则吃出纤瘦身材，让我们一起努力瘦下来！当身体的热量摄入超过消耗时，无论多么严格地控制糖类的摄入，减肥的旅程都可能变得困难重重。即使只是一餐过量的热量摄入，也可能让瘦身努力化为乌有。当每日摄入的热量低于基础代谢率时，身体将进入饥饿状态，开始热量的存储。为了成功瘦身，我们需要找到一种平衡，将每日摄入的热量控制在基础代谢与日常消耗之间，并均衡地分配到一日三餐以及点心时间。

在此，为大家推荐一款极受欢迎的超级减糖食谱起司辣炒鸡。这道菜的魅力在于其诱人的香辣味道以及低糖低脂的特性。这道菜的热量仅为324kcal，含糖量极低，仅有3g糖，同时富含24.6g蛋白质和21.8g脂肪，膳食纤维含量也达到了1.1g。

这道起司辣炒鸡的独特之处在于去除了鸡皮的热量，使得整道菜的热量更低。烹饪方法简单易懂，深受烹饪教室学生们的喜爱。其中的泡菜是发酵食物，不仅有助于瘦身，也对健康大有裨益。

材料（可供两人食用）：

鸡胸肉1片（约250g），泡菜50g。调料包括番茄酱、味噌各2小匙，罗汉果代糖1小匙，芝麻油1/2小匙以及披萨专用起司20g。

制作方法简述：

1. 将鸡胸肉切成一口大小。

2. 在耐热容器内加入切好的鸡肉、泡菜以及所有调料，充分混合均匀。

3. 用保鲜膜覆盖后，放入微波炉（600W）加热三分钟。

4. 取出并充分搅拌，再次用保鲜膜覆盖，再次放入微波炉加热三分钟。

5. 加入披萨起司并混合均匀即可享用。

这篇文章摘自《我瘦了43公斤，7日减糖瘦身菜单》一书，作者铃木沙织是一位料理研究家。同时推荐阅读的其他文章包括《半断糖让你1年瘦9公斤！》、《不节食也能吃饱的关键吃法》、《中年「腹」女必修减糖课》等。这些文章都能为读者提供宝贵的瘦身灵感和实用的饮食建议。但请注意，章内容仅供参考，实际效果可能因个体差异而异。如果您有任何疑虑或不适，请咨询专业人士的建议。

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