你是肌少症吗？快量小腿围！均衡营养加运动，拥有好体力防肌少症

随着岁月的流逝，你是否感觉到体力逐渐下滑，活力大不如前？特别是在肌肉量逐渐下降的时候，中年的你是否已经陷入了体重增加、代谢减缓、活动力降低的循环？如果你已经年过四十，那么你可能正在面临肌肉减少症的风险。如何预防并改善这种情况呢？关键在于维持营养均衡与运动。

彭莉宁，台北荣总高龄医学中心高龄医学科主任，指出人到中老年，体力成为最关键的要素。研究数据显示，从40岁开始，我们的肌肉量就会以惊人的速度流失。大约30-40%的肌肉会在50-80岁之间流失。除了日常的均衡营养和适度运动外，运动后的营养补充也至关重要。只有体力充沛，我们才能健康地享受生活。

那么如何判断自己是否患有肌少症呢？答案就在你的小腿围。根据新版亚洲肌少症诊断标准，男性小腿围小于34公分，女性小于33公分，就可能是肌肉质量不足的表现。这个简单的自我检测方式能让我们及早发现问题。

营养不均衡是体力差的导火线之一。许多中老年人误以为只要摄入蛋白质就能解决肌肉流失和体力下降的问题，但实际上，完整营养素的摄取才能有效地促进蛋白质的合成。现代人生活节奏快，常常外食或吃便当，很难达到六大类食物的全面摄取，长此以往可能导致肌少症的发生。

除了注意营养均衡外，运动也是关键。特别是对于那些热衷于跑步的人来说，均衡营养更是不可或缺。一场马拉松比赛后，身体需要充足的营养来恢复体力。

中华运动生活协会举办的“日月潭环湖马拉松”比赛吸引了众多中年跑者参与。他们用行动证明，即使步入中年，只要体力充沛，依然可以健康地享受人生。

亚培台湾营养品事业部的陈培志总经理表示，通过营养品帮助中老年人强化活力和体力是一个良好的解决方案。他强调，均衡营养是健康生活的基础，期待不同年龄族群都能摄取均衡营养、保持运动习惯，活出精彩人生。

迈向均衡营养与运动，强健体魄以预防肌少症

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在这个快节奏的时代，我们身体的健康状况越来越受到挑战。肌少症是一个逐渐受到关注的健康问题，它悄无声息地威胁着我们的体力与生活质量。为了应对这一问题，我们需要从营养与运动两方面入手，共同构建健康的防线。

一、均衡营养身体的基石

营养是维持生命活动的基础，而均衡营养更是保障健康的关键。我们应该关注食物的多样性，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。避免偏食和过度依赖某种食物，让身体得到全面的滋养。

二、运动激发身体潜能

除了营养，运动也是保持健康的重要因素。适当的运动可以增强肌肉力量、提高身体代谢率，有助于预防肌少症。根据个人情况，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，让身体得到适度的锻炼。

三、健康生活营养与运动的结合

营养与运动是维护健康的两个重要方面，二者相辅相成。合理的饮食搭配适当的运动，可以让身体更加健康。我们应该注重饮食与运动的结合，让健康成为一种生活习惯。

在这个信息爆炸的时代，我们面临着诸多健康挑战。让我们从营养与运动入手，共同迈向健康生活。通过均衡营养和适当的运动，拥有强健的体魄，远离肌少症的威胁。让我们携手努力，共同构建健康的防线，享受美好的生活。

请注意，仅供参考，读者应根据自身情况制定合理的健康计划，并咨询专业医生或营养师的建议。