小寒时节饮食应减甘增苦 运动宜在日出后

小寒寒气凛凛中的养生之道

小寒，是二十四节气中令人感觉寒气逼人的一个节气。古人认为，此时虽然寒冷尚未到达极点，但天气已经相当寒冷。在这样的时节里，我们应该如何养生呢？下面，就让我们一起一下小寒时节的养生之道。

饮食方面，由于小寒时节正值冬季，土气旺盛，肾气相对较弱。饮食方面宜减甘增苦，以补心助肺，调理肾脏。有句俗语说“三九补一冬”，但在小寒时节，切记不可过于大补。在饮食上，我们可以多吃羊肉、牛肉等温热食物，以及芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生等坚果类食物。棒子、松子、葡萄干等也是不错的选择。也可以结合药膳进行调补，以满足身体的需要。

在起居方面，小寒是一年中最冷的节气之一，保暖成为我们关注的重点。中医认为，“寒性凝滞，寒性收引”，天气寒冷时，关节痛、颈椎病等容易发病。我们要特别注意肩颈部、脚部等容易受凉的部位的保暖。对于老年人来说，除了保暖，还要注意通风，以防范心脑血管疾病的发生。

运动方面，小寒时节阳气潜伏，精神调养方面应注重宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，避免过度劳累。俗话说“冬练三九”，但小寒时节的运动要遵循一定的原则。运动最好在日出后开始锻炼；准备运动不可忽视，应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度，避免过度运动导致大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。

至于运动项目，可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。《遵生八笺》中的“十二月坐功”也是值得推荐的一种锻炼方式。每晚11时至凌晨3时，正坐，一只手臂抱住脚，另一只手臂抱腿朝头上方用力抬，重复数次，然后牙齿叩动若干次，调息吐纳，津液咽入丹田。这项运动可以帮助我们在小寒时节更好地调理身体。

小寒时节虽然寒气逼人，但我们只要注意饮食、起居和运动方面的调养，就能更好地保持身体健康。在这个寒冷的季节里，让我们一起遵循养生的原则，迎接春天的到来。