睡眠得当能使早泄男人早日脱困

早泄：如何通过睡眠改善生活窘境？

生活中的早泄问题对许多人来说是个不小的困扰。那些因过度手淫等不良习惯导致早泄的人们，往往在面临个人生活及伴侣关系的双重压力。但好消息是，专家指出，通过改善睡眠方式，或许能帮助这些男性走出困境。

你是否疑惑，仅仅通过睡觉就能解决大问题吗？是的，只要知道如何正确入睡，或许能带来意想不到的收获。

一、睡前的小动作

睡前伸个懒腰是一个关键步骤。这个动作可以帮助你更好地入睡。身体尽量屈缩，两手交叉向上翻掌，脚尖绷直，全身伸展。配合深呼吸，反复4-6次，有助于消除疲劳，促进睡眠。

二、醒来后的轻微活动

睡醒后有时会感到头昏脑胀，这是因为一夜的睡眠使头部和颈部肌肉僵硬，导致血液循环不畅。解决这个问题的方法很简单，只需在床上轻轻转动头部8-10次。屈伸脚踝关节10-20次，就能使下肢活跃起来，让你更清醒。

除了这些日常的小动作，专家还建议，可以在日常生活中做做“仰卧起坐”。这一运动在锻炼身体的也有助于改善早泄状况。

躺在床上，一手向上举，随着身体的侧屈，下肢用力伸直。左右侧屈各做6-8次。接下来，可以做一些下肢屈伸动作：一腿弯曲踏上床，然后膝部伸直，使膝盖触及床上。两腿轮流做10-15次。

然后，小腿伸直上举，与身体成90度角。紧接着，腹肌用力，两腿下落至45度角的倾斜度。在此过程中，脚踝必须弯曲成直角，跟腱必须伸直。保持这个姿势片刻，然后缓缓恢复原状。重复15-20次。这个动作不仅有助于缓解便秘，还能增强腹肌。

温馨提示：

每位患者的早泄症状及其严重程度可能存在差异。对于由心理因素引起的早泄，上述方法可能会有显著效果。对于因器质性因素导致的早泄，患者必须采取相应的治疗措施。切勿因为尴尬或害怕而延误治疗，导致病情加重。早泄问题可大可小，为了自身健康与幸福，请及时寻求专业帮助。