遵守姨妈期间饮食纪律，不化妆也有好气色

遵守姨妈期间的饮食纪律，内外兼修展现自然美

姨妈期间，是女性身体最需要细心呵护的时刻。除了适当的休息和保持良好的心态，饮食的调理也至关重要。下面，就让我们一起了解如何在姨妈期间通过饮食展现自然美。

一、摄取充足的造血原材料

优质蛋白、铁、B族维生素等是造血的重要原材料。每天保证摄入适量的瘦猪肉或牛肉、鸡蛋、奶制品以及北豆腐等，为身体提供充足的优质蛋白。红肉中的铁质易于吸收，能有效补充血液。素食者可以选择黑木耳、榛子、花生、大枣等富含铁质的食物，并搭配维生素C，以促进植物性铁的吸收。

二、确保充足的膳食钙和镁

钙和镁不仅有助于骨骼健康，还能维持正常的凝血功能和神经传导功能。在姨妈期间，女性应多吃富含钙镁的食物，如牛奶、酸奶、麻酱花卷、鲫鱼豆腐汤等。绿色蔬菜和坚果也是良好的来源。

三、选择慢消化主食

姨妈期间，由于激素变化和血液流失，血糖容易波动。选择慢消化的复合碳水主食更为适宜。红豆黑米饭、小米南瓜粥、低糖的全麦切片等都是不错的选择，它们能确保血糖平稳，让你远离甜食的困扰。

四、摄取健康脂肪

虽然姨妈期间对脂肪的需求增加，但应选择健康的脂肪来源，如坚果、三文鱼、沙丁鱼等。这些食物中的欧米伽-3脂肪酸有助于维持皮质醇和肾上腺激素的平衡，有助于稳定情绪。油炸食物应尽量避免，以免摄入反式脂肪酸等有害健康的脂肪。

除了以上饮食建议，姨妈期间还要多喝热水，适当活动，以促进身体血液循环。若喜欢喝红糖水，每日摄入量不宜超过20克。若觉得白开水乏味，不妨尝试大麦茶、苦荞茶、红豆薏仁红枣水等，既能补充水分，又能享受醇香与清香。

遵循以上的饮食纪律，不仅能让你的身体得到充分的营养与呵护，还能自然散发出健康的光彩。姨妈期间，注重饮食调理，内外兼修，让你拥有自然好气色！