孕晚期准妈妈需控制体重

在孕期，许多孕妇面临着一种难以抉择的困境：吃得少了担心宝宝营养不足，吃得多了又害怕体重增长过快，带来生产风险。这种忧虑是众多孕妇共有的心结。对此，专家建议孕妇应根据个人情况，合理安排饮食，确保营养摄入的控制每周体重增长不超过0.5公斤。

在临床实践中，发现大多数孕妇的体重都超过了理想范围。石家庄市妇产医院产一科主任张燕介绍，这主要是因为孕妇们总是担心宝宝营养不够，于是“饿了就吃，不饿也硬吃”。再加上运动量偏少，体重自然逐渐上升。

孕妇体重过重可能会引发妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及其并发症等健康问题，还会增加孕育巨大儿的风险，使得顺产变得困难，剖腹产相对增多。控制体重对孕妇而言至关重要。

那么，孕妇的体重增加多少才算合适呢？张燕表示，在怀孕期间，初期每周约增加1公斤，中期后每周增加0.5公斤，整个孕期最理想的体重增加范围是10至14公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或总体重超过80公斤，都应引起注意。

孕妇可以通过观察自己体重的变化来判断宝宝的生长发育情况。只要体重逐月有规律地增加，就表明胎儿在母体内生长良好，身体健康。

对于已经超重的孕妇，张燕不建议采用减肥的方法。因为减肥通常意味着节食和增加运动量，而这对孕妇来说并不安全。过度的运动有导致流产的风险，而节食则不利于胎儿的生长发育。甚至，过度减肥还可能造成孕妇体内性激素紊乱，有可能导致胎儿性发育畸形。

那么，孕妇应如何保证宝宝的营养又不使体重超标呢？专家建议采用以下窍门：首先是少吃多餐，合理搭配。孕妇可以尝试加餐制，注重粗细搭配、荤素搭配，选择一些低能量而有饱腹感的食品，如山芋、土豆等。其次是每天做适度的运动。孕妇可以进行一些适度的运动，如散步、做家务等。但要保持不给身体增加负担的原则，避免因为运动过后感到饥饿而增加食量，导致体重控制失败。

孕期饮食应以营养均衡为主，既要保证宝宝的营养需求，又要控制自己的体重。如果你还想了解更多关于怀孕的知识，可以阅读一些专题文章。相信这些文章会为你提供更多有用的信息和建议。