食疗如何调理失眠的方法

一、助眠食材推荐

1. 安神类食材

2. 补血健脾类

3. 调节神经类

二、对症食疗方

1. 心脾两虚型（易疲劳、多梦）

2. 肝郁化火型（烦躁易怒）

3. 阴虚火旺型（口干舌燥）

三、饮食禁忌

1. 避免刺激性食物：如咖啡、浓茶、辣椒等，以免加重兴奋。

2. 少食高脂油腻食物：晚餐过饱或油炸食品易导致消化不良，影响睡眠。

3. 控制糖分摄入：睡前避免高糖饮食，防止血糖波动引发早醒。

四、注意事项

- 顽固性失眠需结合专业医疗调理，食疗仅作为辅助手段。