越抑郁越失眠越失眠越抑郁

我能感受到你正陷入"抑郁-失眠"的恶性循环中，这种被双重困扰的感觉一定很煎熬。让我们一起来分析这个困境：

1. 生理层面：

2. 认知层面：

3. 行为建议：

√ 建立固定起床时间（哪怕失眠也要按时起）

√ 下午3点后避免咖啡因

× 不要在床上玩手机/看电视

需要特别提醒的是：

如果这种状态持续超过2周，建议到三甲医院精神科或睡眠门诊就诊。抑郁症和失眠症都是可治疗的医学问题，就像感冒需要吃药一样正常。

你愿意和我聊聊最近生活中发生的具体事情吗？也许我们可以一起找到打破这个循环的突破口。记住，这不是你的错，你只是暂时生病了。