有没有关于失眠的书啊

以下是关于失眠的精选书籍推荐，涵盖科学理论、心理调节和实践方法等多个维度，结合研究和临床实践成果：

一、心理学视角

1. 《写给失眠者的心理学》

日本心理学家加藤谛三从心理症结（如自我压抑、病态讨好）分析失眠成因，主张通过接纳真实自我改善睡眠。书中结合哈佛大学心理学研究，揭示失眠与焦虑的深层关联。

2. 《失眠那点事儿》

聚焦都市白领失眠问题，从心理释放、环境优化等四维度提出非药物解决方案，融合中医辨证理论。

二、科学睡眠指南

1. 《睡眠革命》

英超曼联队睡眠教练尼克利特尔黑尔斯提出R90睡眠周期理论，颠覆“8小时睡眠”传统认知，指导通过90分钟周期优化睡眠效率。

2. 《关灯就睡觉》

基于哈佛医学院20年研究，提供六周失眠计划，通过认知行为疗法（CBT-I）重构睡眠观念，含丰富案例与互动练习。

三、综合疗法与前沿研究

1. 《再见，失眠》

杰德吴博士结合神经科学与行为医学，挑战药物依赖，提出个性化非药物干预方案，适合长期失眠者。

2. 《观呼吸》

内观大师德宝法师指导通过呼吸正念训练稳定心智，缓解焦虑性失眠，被多本睡眠书单推荐。

四、特殊群体与文化视角

1. 《失眠日记》

英国记者米兰达利维记录十年失眠经历，反思现代社会对睡眠问题的单一化应对，具有人文关怀。

2. 《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）》

中华医学会权威发布，新增青少年、民族医药治疗等内容，适合需专业参考的读者。

以上书籍可根据个人需求选择，心理型失眠推荐加藤谛三著作，科学调整作息可优先《睡眠革命》，需系统治疗建议参考临床指南。