失眠怎么按摩才能不失眠

健康养生 2025-08-19 07:420健康养生www.shimianzheng.cn

1. 安眠穴

位置：耳垂后方凹陷处（翳风穴与风池穴连线中点）

方法：用中指指腹顺时针按揉1-2分钟，再逆时针重复，以酸胀感为宜

2. 神门穴

位置：手腕横纹尺侧端凹陷处（尺侧腕屈肌腱桡侧）

方法：拇指按压1-3分钟，可宁心安神、缓解焦虑

3. 百会穴

位置：头顶正中线与两耳尖连线交点

方法：拇指轻压3-5分钟，促进头部血液循环，缓解头痛失眠

4. 涌泉穴

位置：足底前1/3凹陷处（蜷足时足心最凹点）

方法：睡前搓热双足后，拇指按压或拳头轻叩3分钟

5. 三阴交穴

位置：小腿内侧，内踝尖上3寸（约四横指）

方法：拇指按揉3-5分钟，调节肝脾肾经气血

组合按摩：可依次按摩百会→安眠→神门→三阴交→涌泉，形成放松循环

力度控制：以轻微酸胀感为佳，避免过度用力

配合热敷：按摩后可用40℃温水泡脚10分钟，增强效果

孕妇避免按摩三阴交穴，高血压患者慎按百会穴

持续失眠超过2周或伴随日间功能障碍，建议就医排查器质性疾病

结合规律作息（如固定入睡时间）和清淡饮食（避免咖啡、浓茶）效果更佳

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