怎样解决失眠最有效

        良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠与脑疲劳的缓解和能量的保持有着直接的关系。在日常生活中，常会有失眠现象：例如，有些病人夜间失眠，辗转反侧，有些患者夜间睡眠减少；有些病人醒得早，常在凌晨2点到3点起床；有的睡觉，白天睡觉，晚上睡觉等。那么，怎样解决失眠最有效？
        失眠包括入睡困难：入睡后1～2小时仍未入睡；梦是连续的：睡眠很浅，经常做梦；早起：醒得更早，睡觉后醒来，或在睡梦中醒来后醒来。怎样解决失眠最有效？我们应该找出纠正上述情况的原因。
        1、睡前要注意个人卫生和环境卫生。
        2、为患者创造舒适安静的睡眠环境。房间布局合理，干净，光线柔和，温度和湿度适宜，床舒适。
        3、养成良好的习惯和正常的睡眠习惯。制定适当的休息时间，如中午计划2小时午休，晚上9～10，卧床休息，早上6小时左右按时起床，白天避免长时间休息，以免影响夜间睡眠。
        4、如果出现严重失眠，可以给予适当的抗焦虑或镇静催眠药以加深睡眠。睡前避免喝易激动的饮料（如酒、浓茶、咖啡等）。尽量避免吸烟，避免易激动的活动，避免过多的客人，也不要吃得太饱。
        怎样解决失眠最有效？治疗失眠的最佳方法，可根据失眠的饮食类型进行治疗。
        1、醋，一勺，倒入一杯冷水中饮用，它可以催眠入睡和睡觉甜。
        2、失眠症患者经常使用莲子、龙眼和粟米混合作成粥，具有催眠效果。
        3、血虚失眠症时，可经常服用莲藕粉，或用小火煨荷花和蜂蜜吃；也可使用龙眼肉10g、红枣5至核、蒸蛋一一个食用，一天一次。
        4、那些有心虚、易出汗的失眠症的人都可用猪心切开，放入党神和当归各25g中，蒸煮后取出，吃猪心、喝汤。
        5、高血压引起的失眠，用香蕉根50g，猪瘦肉100g，用煮沸，可以催眠入睡。
        6、患者烦躁不安及失眠，取香蕉根50g，猪瘦肉100g，用煮沸，可催眠入睡。
        7、神经衰弱患者失眠，取一汤匙生菜浆，溶解于一杯水中。由于这种牛奶白汁具有安神的功能，它具有一定的催眠作用。
        8、睡前吃一个苹果。或者在床头柜上放一层果皮或桔子，这样失眠者可以闻到它的香味，使中枢神经系统平静下来，帮助他们入睡。
        9、适量的洋葱捣碎，盖上瓶中，睡前放在枕头上，嗅闻其气体，通常不久后即可入睡。