失眠、作息不规律？专家教你如何睡出健康

 

　　维持规律的睡眠时间

 

　　睡眠时间每人长短不一，只需精力恢复即可，并非一定要睡8小时。若花费过多时间在床上，会导致浅睡眠或片段睡眠。每天均固定同一时刻起床，维持生物钟的节律。不管睡了多长时间，第二天一定要按时起床。

 

　　养成良好的睡眠习惯

 

　　如果睡不着不要试图入睡，这样可能会加重入睡困难。可以起床听听舒缓的音乐、阅读书报、散步等。当感到困倦时再上床。不要反复看时间，把闹钟放在不容易被看到的地方，反复看时间会增加担忧、焦虑，这些消极情绪会恶化睡眠情况。白天尽量不要午睡或打盹，有利于夜间睡眠。

 

　　保持良好的生活习惯

 

　　规律锻炼，制定时刻表并遵照执行。睡前1-2小时不宜剧烈运动，不要从事强刺激性活动，放下手机、电脑等电子产品。应减少咖啡、茶、吸烟等有兴奋作用产品。饮酒可缓解紧张，帮助入睡，但可导致易醒、早醒。晚间进食不宜过饱、过油腻，“胃不合则卧不安”，易因出现胃酸、胃胀而导致失眠。睡前不宜过多饮水，避免夜间频繁起床解小便。

 

　　进行呼吸放松训练

 

　　透过深深的吸气吐气，有助于减轻压力，让人平静下来并放松身体好入眠。

 

　　腹式呼吸法：平卧，缓缓地通过鼻孔呼吸，吸气时让腹部慢慢地鼓起来，呼气时让腹部慢慢地凹下去,体会腹部起伏的感觉。

 

　　呼吸调息法：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3-5次循环。每天坚持一天做2次。

 

　　中医药调理

 

　　中药香囊具有芳香化湿，养心安神、行气活血的作用。香囊放枕边，有助睡眠。参考方一：酸枣仁、藿香、艾叶、桂枝、远志、当归、川芎、细辛、薰衣草、木香、砂仁等。参考方二：薰衣草、小茉莉花、柏子仁、远志、桂枝、白芍等。

 

　　另外，依据症状、体质、舌脉象不同，辩证论治，分别施以清心泻火、安神宁心、清热化痰、滋阴降火、补益心脾。可在医生指导下选用朱砂安神丸、龙胆泻肝汤、黄连温胆汤、安神定志丸、酸枣仁汤、归脾汤、黄连阿胶汤、六味地黄丸等。