十岁小孩夜里睡不着失眠

作为朋友，我能理解孩子失眠给家长带来的担忧。10岁孩子失眠可能有多种原因，我们可以这样分步骤来帮助孩子：

1. 先排查常见原因：

2. 建立睡眠仪式（每天固定流程）：

√ 19:30 停止使用电子设备

√ 20:00 温水浴（水温38℃左右）

√ 20:30 亲子阅读时间（选择轻松的故事）

√ 21:00 调暗灯光（可配合白噪音）

3. 两个实用小技巧：

① "4-7-8呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环3次

② 让孩子闭眼想象"正在乘热气球慢慢降落"的画面

4. 需要警惕的情况（建议就医）：

每周超过3天入睡困难

伴随白天注意力不集中/情绪异常

出现生长发育迟缓迹象

最近正值暑假，可以适当允许比平时晚睡1小时，但建议保持起床时间相对固定。如果尝试调整2周仍无改善，建议记录睡眠日记（记录入睡/醒来时间、夜间觉醒情况等）后咨询儿科医生。

需要我推荐适合这个年龄段的助眠故事或白噪音类型吗？